Вашият личен съветник - PDF безплатно изтегляне
Отслабнете просто вкусно! Вашето лично ръководство за интензивната диета с амапур
Съдържание Добре дошли в amapur 4 Днешните капани за храна 6 Принципът на amapur 10 Ето как работи интензивната диета amapur 12 Как изглежда един ден с интензивен амапур? 14 приготвяне на ястия с амапур 16 колко струва ядене с амапур? 17 Хранителни стойности на ястията amapur 17 Съвети за успеха на вашата диета 18 Промяна на метаболизма 19 Вашият личен дневник на amapur 20 Често задавани въпроси за интензивната диета amapur 22 Каква е разликата с гъвкавата диета amapur? 27 Хранене здравословно в дългосрочен план 9 Правила за ежедневието 28 Използване на amapur според интензивната/гъвкава диета 31 amapur хранителни добавки като диетично средство 32 Медицински противопоказания 34 Набиране и осигуряване на 50 приятели 35 Опит с amapur 36 Информация и участие 36 amapur бюлетин 36 Лични бележки 37
На следващите страници на това ръководство и на нашия уебсайт www.amapur.de можете да научите повече за предизвикателствата, които нашата диета ни представя днес и как amapur може да ви помогне да постигнете и поддържате оптималното си тегло. Ако имате някакви въпроси по време на диетата amapur, ние сме на разположение от понеделник до петък от 9:00 до 18:00 часа на безплатния номер 0800 373 00 00 или ни изпратете имейл на [email protected]. С уважение, вашият управляващ директор Марион Шьонър 5
Днешните хранителни капани Хидрогенирани мазнини, индустриална захар, липса на фибри Има много капани, в които можем да попаднем по пътя към балансирана и здравословна диета. Те не винаги са видими веднага за нас. amapur би искал да ви помогне да идентифицирате по-добре някои от най-големите капани за храна и да обясните техните ефекти. Нарастваща консумация на индустриална захар Едва преди 150 години се научихме да извличаме чиста захар от захарно цвекло. Евтин, достъпен за всеки и се намира в безброй храни. Консумираната днес индустриална захар, почти химически чиста и без минерални соли и витамини, не се среща естествено по този начин. Нашият метаболизъм не е подготвен за тези индустриални концентрации на въглехидрати. Години на консумация на грешни въглехидрати причиняват затлъстяване и дори могат да доведат до трайно заболяване. 6-то
Недостиг на диетични фибри Хранителните вещества се съхраняват в растителните клетки като малки хранителни запаси. Абсорбцията на хранителни вещества от червата в кръвта отнема повече време при необработените части на растението, отколкото при промишлено преработените продукти с ниско съдържание на фибри. Днешните храни са богати на енергия и лесно смилаеми. Често в храните, които ядем всеки ден, има промишлено преработени брашна. Кифлички за хляб, хляб, торти и много други. по този начин стават по-трайни, но им липсват важни витамини, минерали и микроелементи. Това, което може да звучи положително, е недостатък: Хранителните вещества се освобождават много бързо от червата в кръвта и метаболитната работа се компресира за възможно най-кратко време. Резултатът: Метаболизмът е претоварен и може да възникне умора, загуба на производителност и чувство за ситост. Фабрични мазнини и съхранение на мазнини От всички налични енергийни източници хората изобщо не могат да съхраняват протеини, захар само в малка степен и мазнини в почти всяко количество. Тялото ни се научи да изгражда енергийно богати мастни запаси. Това се прави от 20 милиарда мастни клетки, които могат да се размножават и разширяват хиляда пъти, подобно на разширяването от главата на щифта до топка за голф. 7-ми
Стрес Кой не го знае: Сутрин няма време за здравословна закуска, защото първите решения трябва да се вземат в офиса. Бизнес партньорите се редят на опашки и ежедневният маратон за срещи е почти рутинен. Постоянният натиск във времето ни позволява да прекараме обедната почивка на бюрото си или просто да го пропуснем. В такива ситуации обичаме да прибягваме до бързи закуски и готови ястия и не обръщаме внимание какво точно ядем всъщност. Суматохата и натискът за успех водят до вреден стрес, който ни кара да се храним несъзнателно и който също източва психиката ни. Хранителните капани в офиса и околността, както и неспокойният ежедневен ритъм, свързан с тях, са истински угояващи неща. amapur се грижи за днешната хранителна ситуация и помага на тялото ви да намери своя естествен баланс. 9
2. Жизненоважни вещества * Вземете една чаена лъжичка (приблизително 2 g) от сместа от жизненоважно вещество amapur с вода два пъти дневно (ако е възможно, не на гладно). Гранулите могат да се пият и с неподсладен чай. * не е включено в някои опаковки 3. Пийте Пийте поне четири литра вода (също с пресен лимон или лайм) или неподсладен чай всеки ден. Включена е течността в приготвените шейкове, супи и мюсли. Висококалоричните напитки като алкохол, лимонада (също леки версии), Cola/Cola light, плодови сокове и уелнес напитки са табу. Можете да пиете сутрешното си кафе, ако е направено без мляко и захар с високо съдържание на мазнини. 13
Как изглежда един ден с амапур интензивно? Първите стъпки са абсолютно ясни. Редът и комбинацията от закуски amapur (мюсли, бисквити, бисквити, гевреци, шейкове, супи и барове) е изцяло според вашия вкус. Варирайте според вашите желания. * Съвет: С пъстър микс от продукти от амапур, отслабването е по-забавно и постоянството е по-лесно. Важно: Яжте по едно амапурско хранене на всеки час ** и поне 12 хранения на ден ***. За целта консумирате четири литра течност без калории на ден. Това поддържа оптимално изгаряне на мазнини, по-дълго ситост и производителност. Ако денят ви е много дълъг, увеличете съответно броя на ястията Amapur. * Можете също така да съберете пакета си с амапур индивидуално според вашия вкус на www.amapur.de. ** На всеки продукт ще намерите точната информация за размера на ястието от амапур. *** Клиентите с ИТМ над 29 години, проблеми с кръвообращението или тежка физическа активност трябва да ядат повече ястия amapur: Например 18-20 закуски amapur на ден или двойни порции за тежка физическа активност. 14-ти
Един ден с интензивен амапур 15
Колко струва амапур хранене? 1 мерителна лъжица * amapur мюсли (15 g) или 1 мерителна лъжица * amapur диетичен шейк/протеинова напитка (15 g) или 1 мерителна лъжица * amapur супа (15 g) или 1 снек бар amapur или 3 бисквити или 2 бисквити или 5 геврека Разбира се, можете също да намерите цялата информация на съответната опаковка и онлайн на www.amapur.de. * Мерителната лъжица е включена в опаковките с интензивен амапур. Хранителни стойности на ястията амапур Хранителни стойности Калорична стойност Протеин Въглехидрати Мазнини Диетични фибри Натрий Витамини Минерали Микроелементи Ежедневна дажба (12-16 хранения, приблизително 180-240 g) 770-1050 kcal 44,8-57,4 g 88,2-122 g 11,2 -22,4 g 17-22,4 g 0,6-2,0 g 100-190% RDA * 80-270% RDA * 50-114% RDA * На 100 g неподготвен продукт 340-400 kcal 20-28 g 42-58 g 5-8 g 8-11 g 0,3-0,9 g 33-75% RDA * 27-97% RDA * 7-46% RDA * * Според САЩ RDA (препоръчителни хранителни добавки за витамини и минерали) Всички хранителни стойности също могат да бъдат намерени на съответните опаковки на продукта или онлайн. 17-ти
Вашият личен дневник на amapur Диета Начало Тегло (в кг) Коремна обиколка (в cm) Брой изядени ястия amapur (поне 12) Напитки без калории (в литри) Спорт/упражнения (в минути) 1-ви ден 2-ри ден 3-ти ден 4 Ден 5-ти ден 6-ти ден 7-ми ден 8-ми ден 9-и ден 10-ти ден съгрешил? Какво? Бележки (напр. Благосъстояние, любим продукт, получаване на комплимент.) 20
11-ия ден 12-ия ден 13-ия ден 14-ия ден 15-ия ден 16-ия ден 17-ия ден 18-ия ден 19-ия ден 20-ия ден 21-ия ден
Защо замръзвам повече от обикновено? Загубата на тегло намалява топлоизолационния мастен слой на тялото. В допълнение, вътрешното отопление се намалява малко, за да се спести енергия. Упражнения, горещ неподсладен чай, зеленчуков бульон или редуващи се душове могат да помогнат. Чувствам се слаб, какво мога да направя? Пийте достатъчно вода и се насладете на нискомаслен зеленчуков бульон. Дайте на тялото си почивка: легнете за момент или се насладете на успокояваща вана. Когато грее слънце, вземете малко свеж въздух. С кратка разходка можете да активирате циркулацията си отново. Какво да направя, ако имам лека настинка? Докато се чувствате в състояние, можете да продължите диетата с интензивен амапур както обикновено. В случай на по-тежки заболявания, първо ги излекувайте и след това продължете диетата. Ако страдате от други заболявания, които надхвърлят настинката (например хронични заболявания), моля, прочетете главата Медицински противопоказания и спешно се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете диетата. 24
Каква е разликата с гъвкавата диета amapur? Гъвкавата програма съчетава нискокалоричните закуски amapur с леки ястия. Гъвкавата диета amapur е идеална, ако искате да ядете поне едно редовно хранене на ден или ако искате да отслабнете още повече след интензивната диета. През това време няма почасов ритъм на хранене и ядете 5 хранения на ден, които осигуряват общо около 1200 ккал. Ястията са балансирани и могат да се приготвят бързо. Практичен хранителен план с много съвети и рецепти ви помага в здравословното отслабване и преминаването към калорийно съобразена диета, чрез която можете да продължите да отслабвате бавно и контролирано. Предимства на амапур гъвкав Поне едно редовно хранене на ден Идеално за чести ангажименти за частно или бизнес хранене Приблизително. 1200 калории на ден Регулирано намаляване на теглото, тренирайте здравословно поведение на хранене стъпка по стъпка.
Препоръчайте приятели и спестете 50! Вдъхновете приятелите си Приятели на amapur вдъхновете приятели Поръчайте пълен пакет за първи път Ще получите 50 като кредит Как работи: 1. Кажете на вашите приятели, познати, съседи и колеги от работата за диетата на amapur. 2. Ако вашите приятели поръчат един от пълните пакети (интензивна диета или гъвкава диета) с първата си поръчка на www.amapur.de, вие ще получите 50 * кредитирани за вашия клиентски акаунт. 3. Новите клиенти, които сте набрали, просто въвеждат вашето име и имейл адрес в полето за бележка, когато поръчвате и ще получите 50 * в акаунта на клиента си. * Този кредит е валиден за неопределено време и може да бъде осребрен по всяко време, дори без минимална стойност на поръчката! Моля, обърнете внимание: За съжаление не е възможно да се посочи лице, което е било насочено по имейл, факс, телефон или поща (след завършване на процеса на поръчка). Сумата не може да бъде изплатена в брой. 35
38 Целият екип на amapur ви желае успех в отслабването.