Вашето продължение на седмицата
** Обобщение **
Списъкът ви за пазаруване за тази седмица
Неделя
Понеделник
Вторник
Сряда
Четвъртък
Петък
Събота
ЦЕЛ НА СЕДМИЦАТА
Спете добре, за да отслабнете
Използвайте хранителния дневник, за да направите преглед на текущата си диета.
Попълнете седмичния си тракер.
Колкото по-малко човек спи, толкова повече мазнини се съхраняват в тялото. 8 часа сън е безопасен залог за здравословно отслабване.
Проучването показва, че тези, които спят малко, имат по-голям апетит. Отговорен? Хормони. Грелин, който предизвиква апетита, и лептин, хормон, потискащ апетита, който контролира ситостта. Липсата на сън кара първата да се възползва и намалява втората. Идеалната продължителност на съня? Осем часа, интервал между седем и десет часа. Включено е и качеството на съня. Устойчивостта на съхранение на мазнини е най-добра по време на фазата на бавен, дълбок сън. Тази фаза представлява половината от времето за сън. За да го запазим, трябва да се опитаме да заспим и да се събудим едновременно. По този начин сънят, който е по-възстановителен, ни напряга и намалява съхранението. И обратно, стресът, промените в ритмите (изместени графици, изоставане в джет) улесняват наддаването на тегло. След това се насочваме към хранителните добавки.
Противно на добре известната поговорка „Кой спи, вечеря“, по-добре е да ядете, преди да задрямате. Но какви храни трябва да препоръчаме за спокоен престой в обятията на Морфей? ?
Безсъние приятели
От самото начало трябва изключете всички "вълнуващи" храни от вашата вечеря, особено напитки като кафе, чай или кока-кола. Дори шоколадът (един от съставките на който, теоброминът е близък до кофеина) може да има вълнуващ ефект ако се консумира в големи количества: просто наблюдавайте децата в края на годишните празници !
Втора препоръка: яжте в определено време и без излишък. Сънят изисква относително ниска вътрешна температура. Но храносмилането повишава телесната температура. Поради тази причина трябва да избягвате преяждането преди сън: ето някои храни, които трябва да избягвате абсолютно Вечерта:
- пържените картофи,
- сирена (по-специално фондю!),
- твърде пикантни ястия,
- студените разфасовки
Също така да бъдат изключени (но това е валидно във всички аспекти на вашата диета), пици, бързо хранене или твърде мазни ястия. Тежки за смилане, те много често са причина за трудни нощи, в които прекарваме повече време в смилане, отколкото в почивка ...
Съучастниците на вашите нощи
Сред великите класики на спокойната нощ ще намерите:
По същия начин трябва да се отбележи, че въпреки че идеята е популярна, няма доказателства, че протеините (по-специално месото) имат отрицателно въздействие върху съня. От друга страна е сигурно, че тютюнът наказва в тази област (никотинът, подобно на кофеина, повишава кръвното налягане).
За да отслабнат, някои хора понякога ще търсят чудодейни рецепти, ще останат без храна, ще наложат драконовска диета и ще полудеят във фитнес зала. В крайна сметка би било достатъчно да спим спокойно, за да отслабнем по-лесно.
Отслабнете, това е любимата тема на всички телевизионни предавания. Диетолозите са поканени да се опитат да дадат чудодейната рецепта, която ще позволи на жените и мъжете да губят килограми. A балансирана диета и разнообразна, съчетана със спортна практика ви позволява да изгаряте калории и следователно да отслабвате.
Канадско проучване показва, че понякога е достатъчно да се използват много прости понятия за насърчаване на загубата на тегло. По този начин човек, който спи по-дълго, е по-вероятно да отслабне. Това проучване разкрива, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, са склонни да наддават на тегло.
Сънят е заседнала дейност и противоречи на риториката на диетолозите, но авторите на изследването Анджело Тремблей и Жан-Филип Чапут заявиха, че „сънят в бъдеще трябва да бъде интегриран в набор от препоръки, които обикновено се фокусират върху диетата и физическата активност“.