Вашето мнение за косата ми
от Феникс35 20.01.01 13:02
Добро утро на всички !
Ами на първо място трябва да кажа, че не се тревожех много за диетата, когато започнах да тренирам с тежести. и след това благодарение на този форум се заинтересувах от него и се опитах да внедря с менюто под програма за сушене.
Но, разбира се, все още имам много въпроси в главата си, на които все още не е отговорено. но нямаше да е дълго !
Поради тази причина ви представям еднодневното си меню за ваше мнение и съвет.
В момента тежа 77,5 килограма за 1,76 м.
Правя 4 едночасови сеанса във фитнеса. Редуване между сесия Legs + Abs и Top + Cardio 20 минути.
Целта ми е, разбира се, да отслабна, като същевременно стабилизирам или леко увеличавам мъжката си маса.
Ето менюто, което стартирах точно вчера, така че ако имате някакви предложения и коментари, те ще бъдат добре дошли:
Показанието е следното: Калории, протеини, мазнини, въглехидрати. Общите стойности се появяват в края на менюто.
8 часа
50 гр. Царевични люспи 192.50 4.00 0.75 42.50
250 мл мляко 1/2 150,00 73,50 5,25 2,55
1 кисело мляко 55,00 5,00 1,20 6,00
10 часа
20 гр протеин 10,00 37,40 2,00 0,03
Apple 52,00 0,30 0,00 12,00
13 часа
100 гр. Риба тон нац. 93,00 209,25 25,11 12.09
4 домата 20,00 1,00 0,00 4,00
1 кисело мляко 55,00 5,00 1,20 6,00
16 часа
20 гр протеин 20,00 74,80 4,00 0,05
Ябълка 0,00 0,00 0,00 0,00
20 часа
200 г моркови 130,00 49,40 1,30 0,00
2 Пилешки гърди 80,00 349,60 17,20 1,36
22 часа
1 кисело мляко 55,00 5,00 1,20 6,00
ОБЩО 1223,45 75,16 20,43 116.70
Достатъчно ли е да си в кетоза ?
Правилни ли са процентите на моя принос ?
Намирам нивото от 1223 килокалории за много ниско? Това ли е и вашето мнение ?
Има много въпроси без отговор
Благодаря за вашата помощ във всеки случай
Вашето мнение за косата ми.
от Албан на 20.01 13:15
Твърде много въглехидрати, недостатъчно протеини или мазнини.
Тежите 77,5 кг, ще кажа, че имате нужда от 150 г протеин/ден.
За да влезете в кетоза, това е 30 g MAX въглехидрати на ден през първите няколко дни и след това се настройвате въз основа на това, което ви казват вашите тест ленти.
На кетогенна диета мазнините са там, за да ви дадат енергия вместо въглехидрати. Така че не се колебайте да го ядете. По принцип 150 g протеин, 30 g въглехидрати и добавка с мазнини, за да стигнете
2000/2500 kCal. След това настройвате kCals според това, което виждате в огледалото си или на мащаба.
На свой ред, въпрос: сигурен ли си, че наистина трябва да преминеш през кетогенна диета във вашия случай, за да отслабнеш? ?
Вашето мнение за косата ми.
от Fabrice SP на 20.01 13:28
"В момента тежа 77,5 килограма за 1,76 м."
Какъв е смисъла на сушене, когато сте 77 кг за 1m76 .
Просто тренирайте и яжте повече зеленчуци и по-малко нездравословна храна, ще изсъхнете и ще изградите мускули сами, без да се подлагате на специална диета. !
В противен случай вашата диета би накарала ехопиеца да огладнее.
Вашето мнение за косата ми.
от Феникс35 на 20.01 в 13:29 ч.
Това беше и един от въпросите ми. Ефективно !
Аз съм по-скоро ендоморфна натура и трябва непрекъснато да наблюдавам отклоненията, защото съм склонен да бъда „дебел“
Първоначално разчитах на тази диета за максимум 1-2 месеца, след това да се върна към по-адекватна диета за натрупване на маса !
Затова ще прегледам моето копие! и се опитайте да намерите добър компромис с вашите предложения
Благодаря ти Албан !
Вашето мнение за косата ми.
от Себастиан на 20.01 13:31
Вашето мнение за косата ми.
от Феникс35 на 20.01.13 13:33
Вашето мнение за косата ми.
от Габриел Z. на 20.01 13:41
Прав сте, че 120 g въглехидрати са твърде много, особено когато знаете, че мозъкът се нуждае от между 50 и 100 g минимум, за да функционира правилно. Сега при някои може да се нуждае от по-малко, но това го обяснява.