Вашето изчерпателно ръководство за дишане - Noson
Съдържание
Въведение
Дишането е жизненоважна функция на тялото, която осигурява обмена на кислород и въглероден диоксид между вътрешната среда и външната среда. (1)
Основният участник в тази дейност е дихателната система, която е разделена, както следва:
- Горни дихателни пътища (напр. Нос, гърло, ларинкс)
- Долни дихателни пътища (напр. Трахея, бронхи, бели дробове)
Всяка съставка е склонна към специфични заболявания, които могат да засегнат целия дихателен процес.
Тази статия разглежда физиологичния механизъм на дишането, от една страна, и увреждането на тялото, причинено от дишането през устата, от друга.
Физиологично дишане
Дишането е резултат от разликата в налягането между белите дробове и атмосферата.
Когато налягането в белите дробове е по-малко от това на атмосферата, въздухът тече в белите дробове, за да компенсира тази разлика в налягането. Веднага щом диференциалът на налягането се измести, въздухът изтича от белите дробове, за да възстанови баланса.
Следващата диаграма показва колебанията на налягането по време на вдишване и издишване.
Защо дишането с уста е вредно за вашето здраве?
Устното дишане се дефинира като движение на въздуха в и извън белите дробове, като се използва устата като единствен изход. Както беше обяснено по-горе, нормалното дишане е през носа, когато въздухът тече в белите дробове и през устата, когато тече навън.
Дишането през устата означава, че въздухът тече през устата при вдишване и издишване, което може да причини различни здравословни проблеми.
Възрастните, които дишат през устата си, са по-склонни да развият безсъние, хронична умора и намалена производителност. Тези симптоми са сравнени с дишащи през носа лица и резултатите потвърждават наличието на аномалия.
Деца и дишане през устата
Дишането през устата означава стрес
Какви са честите ефекти на стреса, предизвикан от дишането през устата?
Затлъстяване
Повишен риск от захарен диабет
Сърдечно-съдови заболявания
Сравнение на дишането през носа и устата
Най-честите усложнения при дишане през устата
За съжаление се съобщава, че 40% от възрастните използват устата си, за да дишат, особено в ранните сутрешни часове.
Дишане през носа - важно за здравето
Доставка на кислород
Премахва въглеродния диоксид
Назалното дишане минимизира ефектите от духане и задъхване по време на физическа активност, като премахва CO2 по ефективен начин. Това се случва, когато долните бели дробове се стимулират от въздушния поток. Тъй като долните бели дробове са снабдени с повече кръв, обменът на дишащи газове протича с пълна скорост, за да се отърве от въглеродния диоксид.
Подобрява дихателния механизъм
Когато назалното дишане се превърне във ваше естествено дишане, тялото ви научава най-добрия метод за свиване на диафрагмата, за да оптимизира процеса на дишане газообмен и енергийни разходи.
Намалява риска от гастроезофагеална рефлуксна болест и диафрагмална херния
Назалното дишане помага на пациентите да избегнат рефлуксна болест и симптоми на хиатална херния поради динамичното движение на диафрагмата. Тъй като тя масажира стомашните стени и по този начин предотвратява структурни патологии.
Масажира сърцето и белите дробове
Назалното дишане осигурява дълбоки вдишвания, които принуждават целия гръден кош да се движи и позволяват на всички 12 ребра да масажират сърцето и белите дробове.
Подобрява лимфния поток
Назалното дишане и активирането на целия гръден кош насърчават здравословния поток на лимфната течност, както и оттичането на течности от долните крайници в кръвообращението чрез създаване на отрицателно налягане в гърдите.
Оптимизира опорно-двигателния апарат
Назалното дишане и активирането на целия гръден кош са от решаващо значение за гъвкавостта и еластичността на гръбначния стълб, главата, врата и долната част на гърба.
Произвежда азотен оксид
Контролира жизненоважни параметри
Назалното дишане понижава кръвното налягане, сърдечната честота и дишането, за да създаде усещане за спокойствие и спокойствие.
Оптимизира мозъчната дейност
Подобрява енергийните разходи
Според скалата за възприемане на Борг, назалното дишане причинява по-малко умора и забавена мускулна болка (DOMS) в сравнение с дишането през устата. (13)
Ускорява възстановяването
Назалното дишане позволява по-бързо възстановяване и по-голяма устойчивост в сравнение с дишането през устата. Освен това е по-малко стресиращо от последното. Това е доказано от (психо-) галваничната реакция на кожата.
Назалното дишане оптимизира газовия обмен
Азотен оксид и назално дишане
Как азотният оксид може да предотврати сърдечни заболявания и инсулти
Заключителна дума
Акредитивни писма:
1-респираторна физиология. (1996). Вестник по физиология, 497 (P), 21P-31P.
2-респираторна физиология. (1996). Вестник по физиология, 497 (P), 21P-31P.
3-Trabalon, M., & Schaal, B. (2012). Необходима е уста за ядене и нос за дишане: необичайното орално дишане засяга устната компетентност и системната адаптация на новородените. Международно списание по педиатрия, 2012.
4-LeBouef, T., & Whited, L. (2019). Физиология, автономна нервна система.
5-Ranabir, S., & Reetu, K. (2011). Стрес и хормони. Индийско списание за ендокринология и метаболизъм, 15 (1), 18.
6-Sinha, R., & Jastreboff, A. M. (2013). Стресът като често срещан рисков фактор за затлъстяване и пристрастяване. Биологична психиатрия, 73 (9), 827-835.
7-Yau, Y. H., & Potenza, M. N. (2013). Стрес и хранително поведение. Minerva endocrinologica, 38 (3), 255.
8-Surwit, R. S., Schneider, M. S., & Feinglos, M. N. (1992). Стрес и захарен диабет. Грижа за диабета, 15 (10), 1413-1422.
9-Assadi, S. N. (2017). Какви са ефектите от психологическия стрес и физическата работа върху липидните профили в кръвта? Медицина, 96 (18).
10-Stewart, M., Ferguson, B. J., & Fromer, L. (2010). Епидемиология и тежест на назалната конгестия. Международно списание по обща медицина, 3, 37.
11 Джеферсън, Ю. (2010). Дишане през устата: неблагоприятни ефекти върху растежа на лицето, здравето, учените и поведението. Gen Dent, 58 (1), 18-25.
12- (2000) Насоки за тестване на метахолин и упражнения Предизвикателство-1999. Американски вестник по респираторна и критична медицинска помощ 161: 1, 309-329. Дата на онлайн публикуване: 14 декември 2012 г.
13- Borg, G. (1998). Възприетото от Борг усилие и болка. Човешка кинетика.
14- Schaefer, K. E., Hastings, B. J., Carey, C. R., & Nichols Jr, G. (1963). Респираторна аклиматизация към въглероден диоксид. Списание за приложна физиология, 18 (6), 1071-1078.
15 - Йенсен, Ф. Б. (2004). PH на червените кръвни клетки, ефектът на Бор и други явления, свързани с оксигенацията, в транспорта на O2 и CO2 в кръвта. Acta Physiologica Scandinavica, 182 (3), 215-227.
16 - Марш, Н. и Марш, А. (2000). Кратка история на нитроглицерина и азотния оксид във фармакологията и физиологията. Клинична и експериментална фармакология и физиология, 27 (4), 313-319.
17 - Moncada, S., & Higgs, E.A. (1991). Ендогенен азотен оксид: физиология, патология и клинично значение. Европейско списание за клинично изследване, 21 (4), 361-374.
18 - Moncada, S., & Higgs, E.A. (1991). Ендогенен азотен оксид: физиология, патология и клинично значение. Европейско списание за клинично изследване, 21 (4), 361-374.
18- Lundberg, J. O., Weitzberg, E., & Gladwin, M. T. (2008). Пътят нитрат - нитрит - азотен оксид във физиологията и терапията. Отзиви за природата Откриване на наркотици, 7 (2), 156-167.
19 - Чон, К., Чанг, Дж. С., Лий, Е., Лий, Дж., Рю, Дж., & Чо, Дж. (2011). Изобилие от денитрифициращи гени, кодиращи нитратни (narG), нитритни (nirS) и азотни оксиди (nosZ) редуктази в устието на река в сравнение с изградени влажни зони, захранвани с отпадъчни води. Екологично инженерство, 37 (1), 64-69.
20 Кортни, Р. (2008). Силни, слаби страни и възможности на метода на дишане Бутейко. Biofeedback, 36 (2), 59-63.