Вашата скрита тайна за по-добри тренировки - статии в блога
Вие ли сте от жената, която тренира сутрин или имате повече енергия и сила по-късно през деня? Съществува генетичен компонент, който влияе на вашите предпочитания по отношение на времето на деня, когато предпочитате да тренирате, според скорошно проучване. Но независимо дали сте щъркел или нощна птица, естествените циркадни ритми на тялото ви влияят върху вашата тренировка. Накратко, времето на деня, в който правите тренировка, може да промени разликата във вашето усещане и ефективността ви.
„Има някои доказателства, че времето на деня може да бъде от значение по отношение на силовите тренировки, за разлика от представянето на издръжливост. С напредването на деня телесната температура ще бъде по-висока, отколкото веднага след събуждането. "
Часовникът тиктака
Въпреки че всеки изпитва циркадни промени, играе и друг фактор - това, което се нарича „хронотип“. Вашият хронотип определя дали сте сутрешен или "нощен" човек, или времето през деня, когато сте по-внимателни и активни.
Това, което изследователите наричат ген "ЧАСОВНИК", също може да повлияе на производителността. Например, в ново проучване, публикувано в Приложна физиология, хранене и метаболизъм, спортистите, които имат сутрешен хронотип, са изпълнявали една и съща тренировка сутрин и вечер. Въпреки че обемът на тренировките, производителността на абсолютната мощност, скоростта и темпото са еднакви, спортистите възприемат тренировките като по-трудни вечер в сравнение със сутринта.
Очевидно не можете да промените начина, по който сте генно инженерство, но вземането под внимание на това изследване може да ви помогне да извлечете повече от обучението си. Не забравяйте, че като цяло най-доброто време за изграждане на мускули е може би сутрин, но може да успеете да вдигате по-големи тежести и да сте на най-високо ниво на сила (и скорост) следобед.
Отслабнете: зареждайте храната фронтално
Когато ядете, не само какво ядете и колко, това също може да повлияе на вашето тегло и телесен състав. Последните изследвания показват, че „челното натоварване“ на вашите калории може да доведе до по-тънко тяло. В проучване, публикувано в Diabetology през 2014 г., хората, които са яли две по-големи хранения по-рано през деня, вместо шест по-малки хранения през деня, са загубили около 50 процента повече храна, консумирайки същия брой калории. Друго проучване, проведено през 2013 г. и публикувано в International Journal of Obesity, дава подобни резултати.
Въпреки че това изследване е недостатъчно, за да бъде широко приложено, според Кели Притчет, д-р, RD, CSSD, говорител на Академията по хранене и диететика, просто консумира по-голямо количество калории По-рано през деня може да помогне на вашите усилия за отслабване.
Възползвайте се максимално от вашата тренировка!
Ако трябва да тренирате сутрин: Направете продължително нагряване преди вдигане на тежести. Повишаването на телесната температура ще ви помогне да тренирате по-интензивно.
Ако обикновено тренирате следобед: Разпознайте, че сте по-силни от следобед, така че може да се почувствате по-слаби по време на сутрешна тренировка.
Ако обикновено тренирате сутрин: Принудете се още малко, ако изберете следобедна или вечерна сесия, за да се възползвате от увеличената си сила.
Ако се стремите към личен рекорд на събитие: Тренирайте едновременно със събитието, на което ще присъствате поне три или четири седмици преди, за по-добри резултати.
Ако правите кардио: Времето на деня има по-малко влияние върху кардио тренировките с умерено въздействие, въпреки че вероятно ще можете да правите по-интензивни кардио тренировки по-късно през деня.
Графикът ви може да диктува кога тренирате. Но разглеждането на това изследване при планирането на тренировките може да ви помогне да извлечете максимума от него - и да получите тялото, което искате.