Вашата маврицийска диета за отслабване! Марсо Дистрибуция ООД

отслабване

Диетата за отслабване трябва да отчита вашата цел, теглото, което трябва да бъде достигнато, и колко дълго. Тя трябва да бъде постижима и реалистична. Обикновено задаваме диапазон от 3 до 5 кг на месец, знаейки, че в началото резултатите често са по-лесни.

Запишете всичко, което ядете в продължение на няколко дни, като записването често е разкриващо и ви позволява да определите точно количеството изядени количества. За да направите това, използвайте везна, вероятно ще бъдете изненадани. Трябва да сте педантични и да записвате абсолютно „всичко, което минава през устата“, без да забравяте, разбира се, течностите, които могат да представляват значителен принос в захарите.

Ако сте заседнал, не забравяйте, че физическата активност е от съществено значение за вашето здраве, за да ви мотивира, да повиши резултатите ви. Чувството за добро във и с тялото ви също му дава всички шансове за успех.

Някои основни моменти:

Храната ни се състои от хранителни вещества, принадлежащи към няколко категории: захари, наречени въглехидрати, мазнини или липиди и протеини или протеини. Към това се добавят основните витамини и микроелементи, които, ако са необходими и присъстват в организма като следи, въпреки това са от съществено значение за функционирането и хармоничния баланс на много функции.

Хидратацията е един от приемите, който не бива да се пренебрегва, той помага за регулиране на глада, улеснява прогресирането на хранителния болус, "измива" тялото и улеснява елиминирането на отпадъците към емблематиите. Количеството трябва да бъде съобразено с обстоятелствата: активност, спорт, но не може да бъде по-малко от 1,5 или 2 литра на ден

Разпределението на приема по категории хранителни вещества трябва да отговаря на определени критерии и общото количество трябва да бъде съобразено с вашите нужди и цели.

Приемът на въглехидрати трябва да бъде около 50% от приема на калории, мазнини около 35% и протеини 15%. Общите калории, които добавяте през деня, за да отговорите на вашите нужди, са в диапазона от 1800 до 2200 калории. Следователно за успеха на вашата диета е необходимо да намалявате, без да прекалявате, знаейки, че за поддържане на физическа активност не трябва да падате под 1600 калории на ден.