Вашата диета за бременност Основите на доброто хранене BabyCenter

основите

  • Прецизирайте диетата си - дори ако вече се храните добре
  • Пропуснете опасни храни
  • Кажете не на алкохола
  • Ограничете кофеина
  • Отидете лесно на рибата
  • Вземете пренатален витамин
  • Попитайте вашия доставчик на здравни услуги, ако трябва да приемате други добавки
  • Не диети, докато сте бременна
  • Яжте често на малки ястия
  • Поглезете се с нещо сладко по повод

Прецизирайте диетата си - дори ако вече се храните добре

Почти всички бременни жени трябва да приемат повече протеини, повече витамини и минерали (като фолиева киселина и желязо) и повече калории (за енергия). Ако има място за подобрение във вашата диета, яденето на силно питателни ястия е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето на вашето бебе.

Но да се храниш по-добре не означава да ядеш много. Ако започнете със здравословно тегло, нямате нужда от допълнителни калории през първия триместър. През втория триместър се нуждаете от около 340 допълнителни калории на ден и около 450 допълнителни калории на ден през третия триместър. Ако имате поднормено тегло или наднормено тегло, за да започнете, ще ви трябва повече или по-малко от това, в зависимост от целта си за наддаване на тегло.

Научете повече: Открийте най-добрите начини да се храните за двама и да получите необходимите калории.

Пропуснете опасни храни

Някои храни могат да бъдат опасни, когато сте бременна. Избягвайте тези храни:

  • Сурови морски дарове (като стриди или сурово суши)
  • Непастьоризирано мляко (и сирене от непастьоризирано мляко)
  • Меко сирене (като Бри или Камамбер)
  • Мексиканско сирене (като queso blanco и panela)
  • Тесто
  • Сурово или недопечено месо и птици

Всичко това са възможни източници на бактерии, които могат да навредят на нероденото дете.

Научете повече: Разберете как да избегнете листериоза, хранително заболяване, което е особено опасно по време на бременност.

Кажете не на алкохола

Ще трябва да се откажете и от коктейлите. Пиенето на алкохол по време на бременност може да причини физически дефекти, обучителни затруднения и емоционални проблеми при децата, затова много експерти препоръчват да се откажете от алкохола през цялата бременност.

Научете повече: Открийте любимата си безалкохолна алтернатива от нашия списък с най-добрите девствени напитки.

Ограничете кофеина

Кофеинът е друго съображение. Стремете се да получавате по-малко от 200 милиграма (mg) на ден (около 12 унции кафе). Някои проучвания предполагат връзка между по-големи количества кофеин и спонтанен аборт или по-ниско тегло при раждане, но това не е потвърдено. За всеки случай се придържайте към безкофеинов чай ​​и газирани напитки или изберете по-здравословни напитки, като обезмаслено мляко, 100% плодов сок или вода с изстискване на лимон.

Научете повече: Бъдете информирани за кофеина по време на бременност и вижте колко кофеин има в общите напитки и храни.

Отидете лесно на рибата

Почти всички риби съдържат следи от метилживак, метал, за който се смята, че е вреден във високи дози за нарастващия мозък на фетусите и малките деца. Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва да ограничите консумацията на риба до 12 унции седмично, което е еквивалентно на около две порции.

Научете повече: Вземете фактите за яденето на риба по време на бременност и намерете отговори на всичките си въпроси за безопасност на храните.

Вземете пренатален витамин

Дори без сутрешно гадене или отвращения от храна е трудно да задоволите хранителните си нужди само с добре балансирана диета. Пренатална витаминно-минерална добавка ви помага да получите хранителните вещества, от които вие и вашето бебе трябва да процъфтявате.