Вашата 7-дневна диета за перфектно тяло

• ½ купичка пълнозърнести храни с обезмаслено мляко
• 1 чаша черно кафе, без захар

• салата от ендивия с 1 супена лъжица лека майонеза
• 200 г риба (на скара или печена) с 1 средно сварен картоф и лимон
• 1 чаена лъжичка мед

• 1 филия пълнозърнест хляб
• 1 филия пилешка шунка, диетично сирене или моцарела
• зеле или друга зеленчукова салата (моркови, целина)

• 10 часа: ½ банан
• 16 часа: 1 малка чаша обезмаслено кисело мляко

Вторник

• 2 филийки препечен пълнозърнест хляб
• 1 кафе с обезмаслено мляко

• 4 средни гъби, пълнени във фурната (гъби, лук, копър, пилешка шунка) с 2-3 печени чушки
• няколко парчета тъмен шоколад

• 2 пилешки колбаси
• 1 средно запечен картоф

• 10 часа: 2-3 пълнозърнести бисквити, без захар
• 16 часа: 1 март

Сряда

• 2 филийки пълнозърнест хляб със сладко или мармалад на тънък слой
• чаша сок от грейпфрут или черно кафе

• 1 меко сварено яйце със 150 г обикновен варен ориз или със зеленчуци и салата от зеленчуци (моркови, зеле, целина) и 1 чаена лъжичка зехтин
• 1 март

• ½ купа с пълнозърнести храни
• малка чаша нискомаслено кисело мляко

• 10 часа: 1 чаша 100 г обезмаслено кисело мляко
• 16 часа: 1 бар пълнозърнести храни

• 2 филийки пълнозърнест хляб с ½ пакетче диетично извара
• чаша сок от грейпфрут или черно кафе

• зеленчукова супа (без картофи)
• 200 г лека риба с 1 средно сварен картоф и лимон
• 2-3 парчета черен шоколад

• 1 средно запечен картоф с ½ пакетче извара

• 10 часа: 1 март
• 16 часа: 1 чаша 100 г обезмаслено кисело мляко

Петък

• 6 пълнозърнести бисквити без захар
• 1 чаша 100 г кисело мляко
• 1 чаша черно кафе

• зеленчукова супа или супа (без картофи, юфка, месо или заквасена сметана)
• 150 г полента с ½ чаша нискомаслено кисело мляко и 100 г сирене от краве мляко, не много солено
• 1 киви

• 1 грил с пилешки гърди
• сурова салата (зеле, моркови, репички)

• 10 часа: ½ чаша кафе с намаслени печени лешници (кашу)
• 16 часа: 1 бар пълнозърнести храни

Събота

• 2 филийки пълнозърнест хляб
• 1 омлет от намаслено пържено яйце
• 1 чаша черно кафе или чаша сок от грейпфрут

• зеленчукова супа или бульон
• пилешки гърди на скара (без кожа) със 150 г бобено брашно
• 1 март

• 1 филия пълнозърнест хляб с резен сирене или моцарела
• салата от сурови зеленчуци

• 10 часа: 1 щрудел с ябълка/тиква
• 16 часа: 2-3 пълнозърнести бисквити без захар

Неделя

• 2 филийки препечен пълнозърнест хляб
• 1 тънка филия пилешка шунка
• 1 чаша кафе с мляко

• зеленчукова супа или бульон
• 1 пилешки бут на скара (без кожа) с 1 средно сварен картоф или пюре и салата от зеле
• 1 март

• филия пълнозърнест хляб с 1/2 пакетче извара

• 10 часа: 1 киви или портокал
• 16 часа: 60 г ядки и семена и 1 пресен портокал

---