Вариации на Bosu burpee

„Това променя динамичните мускулни мускули, за да се справят доста“, казва Ниф. Съвети: Когато сте в долното положение на репета, елате в дъска и избийте няколко алпинисти, преди да скочите обратно в изправено положение, казва Гахан. В тази демонстрация тройният клек се използва, за да илюстрира само някои от опциите, върху които можете да работите по овладяване. Но защо да спрем дотук?

„Това работи

Намирането на нови начини да предизвикате безопасно тялото си да се движи при различни променящи се условия може незабавно да внесе вълнение в обичайната ви рутина. „Това работи на горната част на тялото ви, особено на предните и страничните делтоиди, заедно с напречните коремни мускули, които са основните ви мускули, стабилизиращи сърцевината“, казва DiVecchio. можем да го наречем треньор за стабилност, ако наистина искаме. Промяна), Коментирате с помощта на вашия акаунт във Facebook. За тази вариация ще трябва да използвате BOSU топка. 6-то.

Трябва да имате активиран JavaScript във вашия браузър, за да използвате функционалността на този уебсайт. Но наистина можете да подобрите тренировъчната сила, пъргавина, баланс и стабилност, като преместите клякането си от стабилна, равна повърхност към купола на вашия BOSU® Balance Trainer. Скочете краката си напред, за да се върнете в позиция клек. Добавянето на BOSU топката не само ще добави тежест към вашия скок, което прави скока по-труден, но също така ще помогне да тонизирате раменете си, докато натискате BOSU топката нагоре.

"Това е чудесно упражнение за краката и глутеусите, които включват силовата част на репета, движеща се със сила като скок на кутията", каза ДиВекио. „Помислете за това краката ви да са раздалечени на ширината на раменете, преди те да се приземат обратно на пода“, казва той.

Други, BOSU® Хелоуин тренировка: Ghoulish Glutes & Creepy Quads. „Тази допълнителна височина се добавя към скока, за да забави малко цикъла на репета, което малко променя стимула“, обяснява Тод Ниф, CSCS, собственик на South Loop Strength & Conditioning в Чикаго. (ако е направено правилно). „Това движение активира по-голяма част от вътрешната част на бедрото и страничната част на седалищните органи в допълнение към частите на горната част на ръката, рамото и гърба“, казва Стафорд. „Това работи на гърдите, раменете и трицепсите, но се фокусира повече върху дълбоките стабилизатори в тези по-големи мускулни групи“, казва ДиВекио. (Плоската страна трябва да е обърната нагоре, а топката трябва да е на пода)

За да направите BOSU burpee: 1. И когато се добавят към burpee, това бързо ви довежда до изтощение, обяснява Ребека Gahan, PT, собственик и основател на Kick @ 55 Fitness в Чикаго. Можете да използвате голямо разнообразие от модели на движение, за да се справите с тези често пренебрегвани компоненти на фитнеса.