Вакуумна LA техника в 4 стъпки (3 супер съвета)
В тази статия обяснявам всичко, което трябва да знаете за упражнението за вакуум.
Ще намерите по-специално:
- Какви мускули се използват по време на тренировка
- Ползите от упражненията
- Вакуумната техника в 4 стъпки
- 3 съвета за оптимизиране на резултатите ви с упражнения
- Мнението ми на треньора за вакуума
- Противопоказанията и опасностите от упражненията
Ако искате информация за вакуума, ще ви хареса тази статия.
Прочетете !
Съдържание на тази статия:
Какво представлява вакуумът? (определение)
Вакуумът е a хипопресивно упражнение за корем, базирано на специфична дихателна техника.
Укрепва корема и има много предимства.
1 - Вакуумът упражнение ли е за бодибилдинг ?
Да, вакуумът е изключително важно упражнение за вдигане на тежести за укрепване на стомаха и корема.
Това е упражнение, което повечето хора не правят, независимо дали са тези, които тренират у дома или във фитнеса.
И все пак от естетическа гледна точка, това ще промени цялата ви фигура.
освен това, това ще подобри стойката ви.
Така че това е твърде пренебрегвано упражнение за фитнес/корема.
Това е нежно упражнение, което се практикува и от физиотерапевти или по йога. Но се вписва идеално в програма за тренировка с тежести, включително за културисти !
За допълнително:
За най-добрите съвети за загуба на мазнини по корема вижте тази статия.
2 - Френски превод
На френски вакуум означава вакуум.
Идеята е да стегнете максимално корема си, като същевременно изпразните дробовете си, доколкото е възможно!
Вакуумен стомах: кои мускули се използват по време на това тренировка с тежести?
Това упражнение работи основно напречно, което е дълбокият мускул на корема.
Ето защо оригиналното име Vacuum Stomach споменава стомаха (стомах на английски).
Много малко упражнения работят с този мускул, но той ви позволява да получите плосък корем, защото неговата роля е да съдържа вътрешностите.
то е дълбокият слой на корема (не се вижда на снимка), който работи.
За жените работата ще бъде още по-интересна, тъй като перинеумът ще работи добре по време на движението на диафрагмата (много важно е да се превъзпитат след раждане).
Защо се прави вакуум? (ползи и полезност)
1 - Укрепване на корема
Упражненията укрепват вътрешността на корема, което е много малко използвана част както от културизма, така и от ежедневието.
2 - имат плосък корем
Вътрешността на корема е мускул, който позволява на стомаха да влезе по-естествено.
Следователно укрепването на напречното е много важно, за да има стомах, който изглежда по-плосък.
Това разбира се трябва да бъде завършено с косопад, за да загубите мазнини, ако днес имате наднормено тегло.
3 - имайте по-добра стойка
Напречният е мускул, ако е добре замускулен, което позволява по-добър баланс и по-добра стойка.
Толкова в ежедневието, колкото по време на упражнения за тренировки с тежести!
Каква е техниката за извършване на стомашен вакуум и правилно изграждане на напречните мускули? (+ видео)
Изходното положение е легнало по гръб. Вие огъвате краката си и поставяте краката си на земята.
вакуум
За положението на ръцете можете да ги поставите на корема или покрай тялото отстрани. Изберете този, който е най-удобен за вас, като цяло усещането е по-добро с ръцете на стомаха, защото ще бъдете в контакт с искания мускул.
- Първото движение е да издишате (колкото можете повече въздух!), за да изпразните всичко.
- Вторият е от издърпайте пъпа, доколкото можете, фрийдайвинг. Диафрагмата ви ще се повдигне и стомахът ви ще бъде възможно най-кух.
- Третата стъпка е да задръжте няколко секунди в това положение (не много удобно в началото, но ужасно ефективно за работа в напречно направление).
- Четвърта стъпка: освобождавате бавно и си поемате дъх, да го направите отново веднага щом пулсът ви се стабилизира.