В тренировките трябва да се използват енергийни напитки
Енергийните напитки се появяват отново и отново в дискурса за правилната диета за любители и професионални спортисти и в тях се дискутира оживено. Обичани от някои, презирани от други, напитките силно се поляризират и са станали обект на дискусии от спортисти, учени и експерти по хранене.
Как действат енергийните напитки?
Енергийните напитки, независимо от марката, производителя и вкуса, се характеризират предимно с високо съдържание на захар и кофеин. Точно тук се базират факторите, които трябва да осигурят повишена производителност. Простата захар, която съдържа, бързо преминава в кръвта и осигурява бързо снабдяване с енергия. Получената енергия обаче се изразходва отново бързо и причинява известен спад в производителността, ако захранването не е осигурено. Ситуацията е малко по-различна с кофеина, който съдържа. Кофеинът води до повишено освобождаване и освобождаване на неврони, които са отговорни за усвояването на енергията (тук: захарта) и по този начин регулират наличността и използваемостта. Освен това ви събужда и поне задържа умората в средносрочен план. Следователно тази комбинация може да бъде доста ефективна, особено в кратки, високопроизводителни и енергоемки ситуации.
Графиката от bwin.de за пореден път илюстрира обичайните съставки на средна енергийна напитка.
Подходящ за всички?
Като отговор трябва да се даде ясно „не“, тъй като енергийните напитки не са подходящи за всеки човек и не за всяка ситуация. По принцип консумацията на тези напитки не е вредна, както посочват учените, но зависи от консумираното количество. Препоръчваме обаче да не се консумират напитките, особено за по-млади, не напълно пораснали хора и хора със сърдечни и кръвоносни проблеми. Това доведе до факта, че хранителната организация FoodWatch поиска строга забрана за продажба на такива напитки, което би трябвало да засегне младите хора. Съответно организацията води кампания за възрастова оценка над 18 години за въвеждане на енергийни напитки, за да се предпазят младите хора от възможни проблеми.
Заключение
По-специално енергоемките и краткосрочните спортове изискват високо ниво на производителност и бдителност, което може да бъде повлияно положително с тези напитки. Американските играчи на ръгби са известни с тези напитки и оценяват техните ефекти, подобряващи представянето. Въпреки това, на всички любители спортисти се препоръчва да използват по-здравословни и естествени алтернативи като млечни шейкове и/или смутита, които можете да приготвите сами с малко усилия. В заключение: За краткосрочни, интензивни силови тренировки се препоръчва умерена консумация на енергийните напитки, а кардио тренировките, от друга страна, изискват поддържане на доста среден поток от енергия за дълго време, така че напитките, съдържащи кофеин и захар, да пречат.