В тенденцията за интервално гладуване Seeberger GmbH

Постенето е вековен метод за избавяне на тялото от токсини, като същевременно засилва метаболизма и обновяването на клетките. В допълнение към традиционното терапевтично гладуване, периодичното гладуване става все по-популярно - защото е много по-лесно да се включи в ежедневието! Постенето се прави само в определен времеви прозорец. Най-известните са вариантите 16: 8 и 5: 2. Първият вариант пости 16 часа и яде през останалите 8 часа. При вариант два консумирате 600 калории само два последователни дни, през останалите пет дни ядете както винаги.

Методът 16: 8

Повечето хора намират метода 16: 8 за най-лесен. В крайна сметка постим, докато спим всяка вечер така или иначе. Първите осем часа след хранене тялото е заето с храносмилането и усвояването на хранителни вещества. Действителното гладуване започва едва след тези осем часа. Така че въпросът е да се удължи периодът на ядене. Ограничаването на времето за ядене до осем часа на ден ще ви държи бързо и ще поддържа работата на вашата вътрешна машина за изгаряне на мазнини. Кога точно започва фазата на гладуването, може да варира от човек на човек. Тъй като тялото сутрин вече е в режим на гладно, мнозина просто пропускат закуската или я отлагат. Например, не закусвате до 11 часа и имате късен обяд около 16:00. Или обядвате в 12 ч. И ранна вечеря в 18 ч.

Индивидуални и гъвкави

Трябва сами да разберете кое периодично гладуване работи най-добре за вас. Важното е да се яде наистина само осем часа. През това време можете да ядете това, което искате нормално. Не трябва обаче да ядете по-големи порции от обикновено. И разбира се, обикновено се препоръчва балансирана, здравословна и растителна диета - но особено ако искате да отслабнете с периодично гладуване. Също така, не забравяйте да вземете поне четири часа почивка между храненията, за да не се повишават нивата на кръвната захар. По време на фазата на гладуване ви е позволено да пиете вода и всякакви видове чай, разрешено е и кафе - при условие, че го пиете без мляко и захар. Трудно ли ви е да постите всеки ден? Поканени на парти през уикенда? Добре. Само един или два дни в седмицата имат дългосрочен ефект.

Какво се случва по време на интервалното гладуване

С диета, а също и с терапевтично гладуване, тялото се адаптира към намаленото снабдяване с енергия и намалява консумацията му. Това често води до ужасяващия йо-йо ефект след това: Вие бързо напълнявате отново, тъй като основният метаболизъм остава нисък дори след диетата. Това не се случва при интервално гладуване, защото тялото получава само твърде малко храна временно. Но периодите на гладуване са достатъчно дълги, че тялото преминава в режим на изгаряне на мазнини. Това също така задейства клетъчна програма за детоксикация, известна като автофагия: ензимите премахват неизползваемите клетки или ги рециклират. Програмата за самопочистване на това тяло предотвратява възпаленията и по този начин много заболявания.

Най-често срещаните грешки

Периодичното гладуване е лесно за изпълнение, но особено ако искате да отслабнете с него, трябва да избягвате следните грешки за начинаещи:

Започвайки от нула до сто: Ако никога не сте постили или имате стресиращо ежедневие, това може да е твърде напрегнато за тялото ви. Така че усещайте пътя си бавно, например бързо отначало само 12 часа.
Хранете се прекалено много и по нездравословен начин: Ако изядете всички спестени калории през останалата част от деня в разрешените фази на хранене, особено под формата на пица, бургери и сладкиши, няма да отслабнете дори с периодично гладуване. Яжте балансирана, здравословна храна.
Ядете твърде малко: Ако, от друга страна, ядете твърде малко по време на фазата на хранене, тялото ви превключва на "глад" и съхранява калории като спешен резерв. Яжте поне 1200 калории на ден през осемте часа.
Вие сте твърде нетърпеливи: Ако искате да се откажете след една седмица, защото нищо не се случва на кантара, бъдете търпеливи - периодичното гладуване не е краш диета. Дайте на тялото си две седмици да свикне с новата диета.

Защо и за кого гладуването е здравословно

Терапевтичното и интермитентното гладуване имат много положителни ефекти. Ето най-важните: С гладуване

Отслабвате ли без глад
Нивото на кръвната Ви захар остава стабилно
Помагате ли на тялото да преработи захарта и мазнините
Губите ли телесни мазнини
Увеличавате мозъчната си функция и настроението си
В тялото има по-малко свободни радикали и по-малко възпаления, което забавя процеса на стареене

По принцип гладуването е здравословно за повечето от нас и особено периодичното гладуване също е относително „нежно“. Независимо от това, диабетиците, хората с ниско кръвно налягане или с хронични заболявания определено трябва предварително да попитат своя лекар. По същия начин бременни и кърмещи майки, деца и юноши, много възрастни хора, хора с поднормено тегло или с хранителни разстройства.