В; ро-ди; t С десния Ern; намаляване на стойността в работата

Отидете на диета в офиса - с траен успех

Всеки, който никога не е имал работа в офис, ще бъде изумен от феномена, но не особено изумителен: Седейки с часове, малко упражнения, нездравословна храна от столовата и следобедни панталони правят нещата излишни - и скъпи, за много кратко време! - Хип злато по пътя. За съжаление, килограмите, които са лесно натрошени, могат да бъдат изстреляни само с тежка артилерия - например офис диета.

С офис диета правите важна първа стъпка в правилната посока, защото тези диети се фокусират изцяло върху невралгичните точки на ежедневния офис живот:

Малко време за хранене
Малко време за спорт
Малко време да готвите за себе си
Малко време за пазаруване

Офис диетата може да ви подкрепи с диетични планове и списъци за пазаруване, за да приготвите леки и вкусни ястия за офиса и да включите малки упражнения в ежедневната си работа. Коя диета ще изберете зависи до голяма степен от вас:

Анаболна диета, Кетогенна диета или Dr. Papes "Тънък в съня си"-Диета - всички те имат предимства и недостатъци. Няма такова нещо като перфектната диета - това показват и безбройните диетични тенденции, които влизат и излизат от медийната сцена всяка година. Например, знаете ли, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да влоши депресията и безпокойството? Най-добре е да говорите с личния си лекар преди да започнете диета и да направите здравен преглед. По този начин ефективно предотвратявате симптомите на дефицит и увреждане на здравето!

Поддържане на тегло след диета в офиса

Но как да поддържате теглото надолу, след като е намалено? Всеки, който някога е бил на диета, най-вероятно е запознат с йо-йо ефекта от личен опит. Ако все още не сте били на диета, идва часът на знанието, когато свалените килограми бързо се връщат на кантара или може дори да станете по-тежки от преди диетата.

Доказано е, че йо-йо ефектът може да се държи под контрол само ако се сбогувате с диетичните и начина на живот, които не са полезни за здравето и създават пространство за нови навици. Това не винаги трябва да бъде свързано с отказ. В книгата си „За какво наистина гладуваме“, американският експерт по хранене Дийпак Чопра подчертава включването на психосоциални фактори като сън или справяне със стреса при отслабване за устойчиво отслабване. Ако някога сте стигнали до чекмеджето на бюрото със сладките след стресираща среща, вие знаете връзката между негативните чувства и желанието за сладко!

Тук представяме някои основи, с които можете да поканите повече лекота в живота си. Много съвети със сигурност не са нови, но специалистите по диета и хранене готвят само с вода!

Съвети за спазване на офис диетата

В кухнята

Приготвяйте офис ястия възможно най-пресни и избягвайте промишлено преработените храни.
Запознайте се с експресни рецепти за пълноценни обяди.
Използвайте пълнозърнести храни и естествени подсладители, когато е възможно.
Пригответе ястия със здравословни мазнини и масла, като зехтин или сусамово масло.
Яжте достатъчно зеленчуци и плодове. (СЪВЕТ: Смутито е хранене, а не питие!)
Вместо шоколадови блокчета, закуска с плодове, ядки, сушени плодове или тъмен шоколад в умерени количества.
Пийте достатъчно вода, билкови или плодови чайове. (СЪВЕТ: Опитайте веднъж чай от джинджифил!)

Вземете 7-8 часа редовен сън. Получаването на достатъчно сън помага за изгарянето на мазнини.
Старайте се винаги да се храните по едно и също време на деня.
Адаптирайте хранителните си навици към енергийното си ниво. Яжте повече или по-малко в зависимост от консумацията на енергия.
Ако е възможно, седнете на маса за хранене и съзнателно се насладете на ястието. (СЪВЕТ: Храненето пред компютъра или телевизора е широко разпространено и понякога необходимо в офиса, но не благоприятства здравословното хранене.)
Яжте само толкова, че стомахът ви е пълен с две трети. Запазете чувството за пълнота.
Яжте съзнателно. „Храненето отстрани“ обикновено избягва вниманието ни.
Ако е възможно, отидете на обиколка "около блока" след вечеря.
Ако е възможно, включете повече упражнения в ежедневието. (СЪВЕТ: започнете с нисък праг, ако е необходимо; танцувайте под любимата си музика или правете йога)
Обърнете внимание на нивото на стрес и научете техники за управление на стреса, които имат положителен ефект върху благосъстоянието. (СЪВЕТ: Снесовете, свързани със стреса, в ежедневния трудов живот са разбираеми, но за съжаление не са здравословни.)
Поглезете се и измислете ястия за вашето физическо и психическо благосъстояние, които ви привличат визуално!

Подгответе се за купа с Буда

Страхотна идея за пълноценно офисно хранене като част от офис диета, която също може лесно да се транспортира в по-голяма чаша, е купа Буда. Той покрива основната нужда от важни хранителни вещества и предлага много възможни комбинации. Хубавото в него: Може да се състави индивидуално в зависимост от сезона, бюджета, вкуса и калориите!

Купата на Буда се състои от

10% салата като кейл, манголд, рукола, агнешка салата
20% въглехидрати като сладки картофи, кафяв ориз, просо, царевица
20% зеленчуци (непържени) като моркови, домати, тиквички, броколи
20% протеини като месо, риба, яйце, тофу, бобови растения
15% здравословни мазнини като авоакдо, семена, ядки
10% плодове като ябълка, грозде, круша, манго
5% топинг като хумус, фета. Козе сирене, кълнове, слънчогледови семки

Просто сложете съставките в този ред в купата и залейте с дресинг, например на базата на сусамово масло, отгоре.

Под следните връзки сме събрали допълнителна информация за конкретни хранителни съвети за офис диета: