В момента съм във фаза на пълнители и се нуждая от 3800 калории за излишъка и ми е трудно
4 отговора
това е правилната комбинация, както всичко казано вече. Важно е да се храните редовно с високо съдържание на протеини и въглехидрати. Пребройте калориите и ги запишете. За подкрепа ви препоръчвам да приемате шейкове, но не нормални протеинови шейкове, които не донасят много във фазата на масата, а приемането на Gainer. Това са специални продукти за изграждане на маса, те се състоят от смес от протеини и въглехидрати. Имахме много добър опит с него. Можете да се информирате в нашия магазин.
Смесете си шейк с овесени люспи, половин литър мляко, 1 банан и евентуално суров протеин на прах
Воденето на сметки тежи всичко върху писането
.Яжте нещо на всеки 1-2 часа.
Ядки = много калории в малко количество.
подобни въпроси
Опитвам се да достигна до 4000 калории на ден, защото преминавам към фаза на пълнене, кои храни се препоръчват за постигане на това:)?
Здравейте, в момента правя насипна фаза и съм качил 2 килограма в рамките на 1 седмица! Но се страхувам, че ще стана прекалено дебел в насипната фаза и след това неспортсменски, че е нормално да върви толкова бързо, че се храня съвсем нормално с максимум 300 калории повече и т.н.
Здравейте, в момента съм в обемната фаза и се нуждая от супер рецепта за наддаване на тегло с възможно най-много калории, можете ли да ми дадете няколко рецепти? Благодаря
Ако е възможно, моля, добавете следната информация:
Обучение за начинаещи или професионални: професионални
Хей:) Колко калории трябва да консумирам? И какво да ям така? Яжте около 2000-2200 ккал на ден точно сега. Яжте много здравословно, предимно плодове като заместител на сладкото, но също така обичате да ядете зеленчуци като лека закуска отстрани ^^ Тренирам 3-4 пъти седмично вкъщи и за съжаление имам само гири Скоро ще бъдат уредени още съоръжения.: Д
Моите данни: 1,80 м, 65 кг, обиколка на талията: 79 см, обиколка на гърдите: 89 см, обиколка на бицепса R: 33 см, обиколка на бицепса L: 32,5 долни крака: 36,5 см
(Аз съм на 15 години и вече съм сравнително добре дефиниран, поради което искам скоро да започна фазата си в насипно състояние.)
Aloa скъпа общност! В момента тепърва започвам фазата на натрупване и е трудно да получа калориите си в края на деня. Разбира се, можете да използвате редица добавки, но не ми остават пари, така че търся висококалорична храна или вашите съвети за мен за фазата на групиране. Благодаря ви за всяка помощ!
Ей, има ли начини за изграждане на мускули, без да се дебелее, защото ми е трудно да ям 2300 калории на ден, които съдържат 1,5-2g протеин. Имате ли някакви съвети за мен, които бих могъл да използвам с този проблем? Не съм точно приятел на насипна фаза, при която натъпкваш всичко в себе си и след това правиш разрез. Бих искал да поддържам форма през цялата година.
Смятам да започна групова фаза през следващите дни. Като цяло знам, че имам нужда от излишък от ккал и че мога да го взема с пълнозърнести продукти или картофи, ориз и т.н.
Бих се интересувал обаче от това, което приготвяте за хранене, когато преминете през насипна фаза. Имате ли няколко съвета как да натъпчете много калории с лесни за приготвяне ястия?
Добре ли е хлябът с много студени разфасовки и масло? Мога ли да добавя куп мед към овесените ядки в моя кварк или кисело мляко?
Наистина съм отчаян за хранене, тъй като не съм сигурен дали продукти като мазнини или мазнини са добри или контрапродуктивни.
В момента се опитвам да напълнея и тъй като съм доста лош ядец, исках да разбера дали има нещо като глоболи или хапчета, стимулиращи апетита, които мога да взема от лекар или аптека без рецепта.
Вече се опитах да консумирам течни калории под формата на масови шейкове, но ми е много трудно да консумирам 3000-3500 калории.
Имам въпрос относно обемисти калории. Трудно ми е да ям необходимото количество калории в продължение на няколко дни. Ако сега теоретично съм изял 2500 ккал, да кажем точно както днес, състоящ се само от яйца, пълнозърнест препечен хляб, салам, шунка от пуешки гърди, бадеми, овесени ядки, фъстъчено масло, мляко и банан, пак ще ми липсват 800 ккал за масовата печалба ... би било оправдано ако трябваше да покрия тези калории с пица, ако не можех да го направя по друг начин?
Знам, че с пица не изграждате мускули, а предимно мазнини, но този ден почти ядох само добре.
Въпросът сега е дали би било добре да напълните калориите си, ако не можете да го направите по друг начин, дори по-често.
Тъй като съм в обемна фаза и понякога ми е наистина трудно да отговоря на изискванията си за калории (да, използвах и добавки), се запитах дали няма да ми помогне да премина от млечни продукти с ниско съдържание на мазнини към такива с по-високо съдържание на мазнини, тъй като имат повече калории съдържат. Но тогава не консумирам ли твърде много мазнини? Или. прекалено много мазнини затрудняват изграждането на мускули? Не напълнявам бързо, но и не съм хардкор. Ще се радвам на отговор:)
В момента съм в обемистата фаза и искам да ям 4000 калории на ден кои ястия или храни можете да ми препоръчате, с които мога да създам много калории?
Както по-горе В средата на август ще трябва да направя двумесечна почивка от мускулни тренировки (заради нова татуировка). В момента съм във фаза на пълнене с цел изграждане на мускули. Ясно е, че не мога/може да не тренирам по време на почивката. Но как да се справя с диетата си сега? Приемам много трудно да предположа, че трябва да поддържам kcal значително по-нисък, защото без усилени тренировки почти само ще натрупам мазнини с настоящата диета. Смятате ли, че 2-месечна фаза на дефицит (т.е. калориен дефицит) има смисъл? Натрупали сте много мускули по време на фазата на натрупване, но също толкова добри са и мазнините. Във всеки случай целта ми е да загубя възможно най-малко мускули за тези 2 месеца. За мен аз съм на 21, мъж висок 1,67 м и тежа 72 кг. В момента консумирам около 2400-2500 ккал.
На въпроса ми: Как успявате да ядете много, има ли съвети, които да ви помогнат да ядете колкото се може повече? Проблемът ми е, че съм сит много бързо и затова ми е трудно да получа много калории