В моите сесии # 141 Top Body Challenge c; наляво!

Здравейте на всички, надявам се всичко да върви добре във вашия край? Моят също е добре, защото най-накрая поднових спортен ритъм, достоен за името 🙂 Реших, за да се структурирам, да стартирам предизвикателството Top Body (малкото й име TBC) на Соня Тлев! Досега бях чувал много за него, особено когато правех Kayla Itsines BBG и изведнъж бях като да видим как ще стане? Предупреждавам ви, това е връщането на дълги статии, както ни харесват (или не между другото) hahahah 🙂

За да бъда много честен с вас, в началото бях като, НО ТОВА Е КАЙЛА. Вярно е, че в структурата много прилича на BBG на Kayla, но когато погледнете отблизо, все още има някои разлики. Смятам, че е много по-задълбочен, защото той наистина изолира всяка област и вие работите бавно. От друга страна, в момента това не е много кардио в сравнение с първите седмици на Кайла. Откривам, че след като направих първото ръководство на Kayla, ще мога също да сравня ръководствата и да видя какво работи за мен и кое не! Между другото, намерете моите статии за BBG тук.

Знам, че съм много методичен в писането на статиите си ха-ха, но всъщност е наистина да ви помогна и да разберете. Винаги обичам да повтарям целта си и контекста, защото много от вас не разбират защо правя всичко това. Не правя тези ръководства за отслабване, противно на целите на повечето момичета, които го правят и стигат дотам (и аз го намирам наистина красиво и казвам голям палец нагоре). Целта ми е да се преработя. Казвам „re“ draw, защото всъщност взех някои петна и мускулите ми са по-малко остри от миналата година. Ами да, когато преминете от 6 до 8 сесии седмично на нищо или на 1 малка сесия, много стрес, малко сън и за съжаление йойо диета, има последствия и работата все пак се губи. Не се демотивирам обаче, защото за мен това е начин на живот и спортът е част от него. За да се върна към него обаче, разбрах, че имам нужда от структура и особено да не мисля твърде много. Нямам много време да планирам сесиите си, така че беше идеално за мен да следвам тази програма.

Само като напомняне, както обикновено, следвам програмата, но също така правя част от живота си отстрани. Не обичам да бъда заседнал (парадокс здравей), обичам да мога да продължавам да правя някои неща свободно. И така, запазих сесията си на bodypump на всичкото отгоре и все още правя още 2 кардио сесии. Соня ги съветва да отслабнат, но аз от своя страна поддържам тези сесии, защото това ми позволява да бягам. Във всеки случай винаги държа кардио, за да варирам тренировките и да поддържам сърцето си.

Понеделник - Сесия 1 на Top Body Challenge: Абс и Бедра

Просто говоря за това там, но принципът на тези сесии, които са 3 на седмица, е:

3 вериги
3 упражнения на верига
10 минути на верига

За първите две трябва да направите веригата два пъти в рамките на 10 минути, а за последната трябва да го направите веднъж.

Резултати:

Бях много изненадан от тази първа сесия, защото наистина подгря корема ми, но в същото време направих много повече, отколкото беше очевидно необходимо ... Може да съм бавен в сравнение с обикновено не можех да направя по-малко? Не знам дали това е нормално, но ще се опитам да бъда внимателен, докато вървя. Мисля, че идеята е наистина да направим точка, като правим всяко движение добре, до края и използваме всяко повторение, за да работим на мускулите си.

Верига 1: 2x веригата + първата екзо + втората екзо + половината от третата екзо
Верига 2: 3 пъти веригата + първата екзо + втората екзо
Верига 3: 1x веригата + първата екзо + 24/40 повторения на втората екзо