В края на зимата тук е пролетната диета за умора - InforMed Medical and Lifestyle Portal Spring Fatigue,
Умора, безпокойство, сънливост, повишен апетит и съпътстващо затлъстяване, социално избягване, деконцентрация, намалено либидо, общо неразположение - всички типични оплаквания от края на зимния период. До известна степен песимизмът, който се появява по това време, е естествен, но когато това състояние вече не нарушава не само промените в настроението, но и ежедневния ритъм на индивида и се връща по едно и също време всяка година, то се диагностицира като сезонна депресия.
Въпреки че времето вече се подобрява, дните все още са кратки.
Светлината е основният регулатор на нашите жизнени функции. Той навлиза в тялото ни през ретината, като по този начин влияе на телесната температура и нивата на хормоните. Липсата на светлина е виновна за това, че нарушава вътрешния ни биологичен часовник и намалява производството на хормоните мелатонин и серотонин през зимата, тъй като те са отговорни за настроението и развитието на правилен цикъл на съня. Не е доказано, но някои проучвания предполагат връзка между ниските нива на витамин D и промените в настроението, които също се произвеждат в кожата, когато са изложени на слънчева светлина.
Зимната депресия е по-често в страни с по-кратки дни и се среща по-често сред жените, отколкото при мъжете. Често е характерно за възрастните хора и хората, които прекарват дните си в бедна на светлина среда без прозорци.
Насочете се навън!
Най-ефективният начин за облекчаване на тъмнината е да се компенсира липсващата светлина. Можем да направим това и с помощта на терапия с изкуствена светлина, но като естествено лекарство разполагаме с широк спектър от зимни спортове.
Упражненията на открито стават все по-широко разпространени сред желаещите да прекарат зимата, което освен активно движение, означава и отличен отдих за душата. Помислете за красотата на пейзажа, ярките цветове, слънчевата светлина и промяната в самата среда. Освен това спортът стимулира кръвообращението, увеличава производството на някои хормони, като серотонин, задейства "нагревателя" на тялото, а слънчевата светлина стимулира синтеза на витамин D в кожата. По този начин студът рядко идва на ум в такива случаи. Ски, джогинг, туризъм мобилизира запасите от мазнини, помага да отслабнете или да поддържате оптимално тегло. По време на физическа активност усвояването на хранителни вещества ще се подобри, метаболитните процеси ще се ускорят и качеството на съня ще се подобри. Времето, прекарано в компания, помага за облекчаване на стреса, а спортните успехи през деня имат ефект на повишаване на самочувствието.
Добавки с витамини и минерали
Докато стои студено, правилното добавяне на минерали и витамини е особено важно за защита на имунната система.
Препоръчителен дневен прием на витамини и техните източници
| Витамин | Необходима дневна сума | Какво покриваме? |
| Витамин А. | 1 mg | 10 dkg пилешки дробчета, 2 яйца |
| Витамин D | 0,005-0,006 mg | 20 dkg риба тон, 10 dkg маргарин Rama |
| Витамин Е. | 12-15 mg | 15 dkg кестени, 5 dkg орехи |
| Витамин К | 70-80 mg | 10 dkg кисело зеле, 10dkg спанак |
| Витамин Ц | минимум 100 mg | 20-25 dkg зеленчуци, цитрусови 3 пъти на ден |
| Витамин В1 | 1,2-1,4 mg | 10 dkg пшеничен зародиш, 15 dkg постно свинско месо |
| Витамин В2 | 1,2-1,6 mg | 20 dkg лешници |
| Витамин В6 | 1,2-1,6 mg | 20 dkg месо, риба, зеленчуци |