В кои спортове изгаряте най-много калории RennerXXL
Съдържание:
За да отслабнете и да поддържате форма, е важно да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Упражненията и спорта могат да консумират много енергия. Броят на изгорените калории зависи от вашето тегло, вида спорт (например плуване или колоездене) и интензивността. Докато препоръчителните аеробни упражнения са най-малко 150 минути седмично, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват пет часа умерено интензивна аеробна дейност на седмица за оптимални ползи за здравето. Но какво всъщност има най-голям смисъл да губите телесно тегло възможно най-устойчиво, но възможно най-бързо? Каква е консумацията на калории като плуване, колоездене или други видове? Спортът във водата или на чист въздух по-подходящ ли е? Ще разберете тук!
Съвет в началото: Бихте ли си помислили, че по-голямата част от енергията се изгаря в хандбала?! С 880 ккал за 60 минути, отборният спорт е най-голямата горелка сред най-популярните спортове. Бягането носи само около 550 калории, а колоезденето - само 412 ккал/ч. Тренировките с тежести също са на върха на консумацията на калории - някои хора може да не се забавляват толкова, колкото отборните спортове, а също така са и по-напрегнати, но много ефективни.
Консумация на калории на час при кой спорт?
Консумация на калории по време на тренировка на час
Седенето на колело не е просто седене на колело. Скоростта прави разликата. Има и разлики в консумацията на калории при колоездене. Бягането с над 10 км/ч и колоезденето с над 20 км/ч изгаря най-много калории на час - по-бързо и по-бавно е по-малко ефективно тук. За единия или другия има смисъл да знае нещо подобно. Според Harvard Heart Letter 70-килограмов човек изгаря 1466 ккал, докато 60-килограмов човек изгаря 990 ккал на час. Така че има и разлики в консумацията на калории, когато става въпрос за собственото ви телесно тегло.
Бягането и колоезденето с по-бавно темпо използват по-малко калории на час. Скоростта на движение от 7 км/ч изгаря между 480 и 710 ккал, в зависимост от теглото. Подобен брой калории се изгарят при каране на колело с 15 км/ч.
Калкулатор на калории мъже
Калкулатор на калории жени
Кой спорт консумира най-много калории?
Разгледахме отблизо най-известните спортове и обсъдихме изгарянето на калории. Кой знае, може би любимият ви спорт ще бъде сред тях. Тялото не изгаря най-много енергия при плуване, колоездене или скандинавско ходене - това е при тренировки с тежести. Тук можете да отслабнете особено добре и в същото време да укрепите тялото си. Консумацията на калории е особено висока тук, тъй като тялото продължава да работи с гири, например. Така силовите тренировки във фитнеса носят повече загуба на тегло - или превръщане в мускулна маса - като плуване, колоездене или джогинг.
Карането на колело, тоест карането на колело, това е, което знаем досега, е много привлекателно, но не толкова ефективно, колкото плуването например. За хората с наднормено тегло, колоезденето, т.е. колоезденето, е много полезно. Лесно е за ставите, подобно на спорт във водата и определено трябва да започнете да отслабвате с колоездене. След като вече сте отслабнали, можете лесно да преминете от мотора към друг вид упражнения.
Изгаряне на калории по време на плуване
Независимо дали е за забавление или за състезание, плуването е спорт, който изгаря много енергия. Плуването с пеперуди може да консумира между 660 и 976 ккал на час, в зависимост от вашето тегло и физически възможности. Бруст на гърдите между 600 и 888 калории на час. Различните стилове на плуване използват различни мускули и изгарят различни количества калории. Плуването с гръб и бруст изразходва значително количество калории. И това е нежно към собственото ви тяло и също забавно да консумирате много калории във водата.
Изгаряне на калории при зимни спортове
Популярните зимни спортове и дейности, които изгарят голям брой калории, включват ски, сноуборд и шейни. Според FitSugar ски бягането и кънките на лед могат да консумират от 436 до 544 ккал на час, в зависимост от интензивността. Други зимни спортове, които изгарят калории, са ски, хокей на лед, снегоходки и каране на сани.
Изгаряне на калории по време на бокс
Боксът е интензивна тренировка, която изисква постоянно движение и бързи изблици на енергия.В зависимост от вашето физическо състояние и тегло можете да консумирате между 540 и 800 ккал на час. Ако тежите повече от 100 кг, консумацията на калории ще се увеличи съответно.
Изгаряне на калории в отборните спортове
Един час баскетбол или футбол с докосване изгарят 480 до 710 калории или повече, в зависимост от теглото, физическите възможности и интензивността. Интензивната футболна игра може да консумира между 420 и 622 калории на час. Други отборни и индивидуални спортове, които изгарят 500 или повече калории на час, включват софтбол, бейзбол, скуош, гребане и тенис.
По този начин изгаряте повече калории
Който и спорт да изберете, използвайте среден до висок интензитет, за да изгорите максималния брой калории. Умерено интензивното упражнение означава, че можете да говорите, докато тренирате. Енергичното движение означава, че не можете да кажете повече от няколко думи между вдишванията. Според CDC една минута, прекарана в интензивен спорт или дейност, се равнява на две минути при умерено интензивно темпо. Говорете с Вашия лекар, за да определите кой спорт или дейност е най-подходящ за Вашето здраве и физически възможности.
Така че независимо дали ходите на фитнес, правите ли йога, използвате фитнес тракер или се занимавате с друга физическа активност - консумацията на калории е определена за всяка физическа активност. За ефективно отслабване е важно също така да се обърне внимание на дневните нужди от калории и да се намери правилната диета. Всички са чували за йо-йо ефекта, при който теглото скоро се връща на ребрата след диета и по-нататъшното напълняване е така. За да не се случи това, храненето и физическата активност вървят ръка за ръка.
Изгаряйте мазнините и изграждайте мускули ефективно
Известният личен треньор и експерт по спорт, изграждане на мускули и здравословно хранене, Patric Heizmann често изнася лекции на тема изгаряне на калории. Той дава полезна справочна информация и помощ за мотивация в това видео:
Тренировките за издръжливост са добри спортове за изгаряне на мазнини?
Плуването, независимо от стила на плуване, колоезденето или скандинавското ходене са спортове за издръжливост. Тук отслабвате бавно и лесно можете да запазите постигнатото. Не всеки ден, но три или четири пъти седмично, трябва да се занимавате с този спорт, за да постигнете и поддържате резултати. Включен е и джогинг.
Трениране, ако имате наднормено тегло - какво има смисъл?
Тук трябва да изберете силова тренировка в началото и да преминете към тренировка за издръжливост по-късно. В спортовете за издръжливост за предпочитане трябва да се избере колоездене, тъй като тази форма повишава физическата форма, без да натоварва прекалено много ставите. Така че, сдържаността е важен аспект тук - независимо дали е жена или мъж. Коленните и тазобедрените стави не трябва да бъдат пренапрегнати. Съвет за хората с наднормено тегло: преди тренировка трябва да се извърши медицински преглед и диетата също да се промени.
Възможно ли е да отслабнете, без да спортувате?
Разбира се, че е възможно. При хранене има повишаване на калориите - ако откажете да ядете, естествено отслабвате. Това обаче не е полезно за вашето здраве и ще доведе до проблеми в средносрочен и дългосрочен план. Вие също губите мускулна маса и йо-йо ефектът е въпрос на време. Здравословното е различно. Следователно отслабването без упражнения не е ефективно за мъже и жени.
Специални упражнения за проблемни зони?
Разбира се, възможно е да се тренира конкретно проблемна област или област на тялото. Въпреки това, загубата на мазнини конкретно в една област на тялото не е така. Дори със стомаха, краката, задните части, например, не можете само да отслабнете в тези региони. Често изглежда, че първо отслабвате по лицето, но това се дължи на факта, че мастните резерви там са управляеми. Изгарянето на мазнини в спорта обаче започва навсякъде. Но ако искате да тренирате конкретно определени проблемни области, разбира се, можете да го направите. Съвети за това можете да получите например от треньор във фитнеса.
Имам ли наднормено тегло? ИТМ калкулатор.
ИТМ (индекс на телесна маса) може да се използва за изчисляване с формула дали сами сте с наднормено тегло. Формулата включва възраст, тегло и ръст. Техниците разполагат с BMI калкулатор, с който можете бързо и лесно да определите дали сами сте с наднормено тегло.
ИТМ е ориентир и за съжаление има и някои слабости. Той не прави разлика между мастна и мускулна маса, нито между пол. Независимо от това, ИТМ е бърз и лесен начин да класифицирате собственото си телесно тегло.
Обобщение
Спортът, независимо дали плуването, колоезденето (също с помощта на електронно колело), кънките на ролери или други видове, е важно, за да сте в добра форма. Той предотвратява сърдечно-съдовите заболявания, забавен е и ви помага да отслабнете. Независимо дали имате наднормено тегло или не, независимо дали искате да отслабнете или не - редовното колоездене или други спортни дейности като плуване или колоездене, особено на чист въздух или във вода, ви създават добро настроение. В тази статия изяснихме кои са най-добрите спортове или по-точно най-ефективните спортове за отслабване и къде изгаряте най-много калории. Също така създадохме малка таблица за консумация на калории за вас, така че да имате преглед на средната консумация на калории и действителната консумация на калории. Но не само изгарянето на мазнини е важно, спортът има много положителни странични ефекти. Той ви поддържа здрави и бързо осигурява положителен поглед върху живота. Годни за деня, например чрез сутрешни упражнения, могат да оживят ежедневието - опитайте.