В диета, но не отслабвайте
Ядеш ли малко, отказваш ли се от всичко, което харесваш, спортуваш ли и пак не отслабваш? Вероятно допускате една от грешките по-долу.
Нямате закуска
Да, трудно е да си направите здравословна, нискокалорична закуска в ранните сутрешни часове, със сънливи очи. Но трябва да положите усилия, ако искате да отслабнете. Здравословната закуска трябва да бъде около 400 калории, с високо съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати. Можете да ядете варено яйце с пълнозърнест препечен хляб или парче обезмаслено сирене с пълнозърнести бисквити. Ако пропуснете закуската или сте спестили, метаболизмът ви се забавя. Да не говорим, че имате всички шансове да приберете сладкиша в хладилника веднага щом сте гладни.
Пропуснете таблиците
Вероятно се изкушавате да загубите няколкостотин калории, като пропуснете няколко хранения. Дори да изглежда добро решение, разберете, че изобщо не е така. Всеки път, когато пропуснете хранене, метаболизмът ви се забавя. Ако не ядете закуска или обяд, не можете да контролирате глада си на вечеря и да ядете всичко, което можете да намерите в хладилника, забравяйки за вашата диета и всички резултати, които вече сте постигнали. Не е нужно да седите повече от четири часа, без да ядете нищо. В идеалния случай трябва да ядете пет пъти на ден, което ще ви даде енергия и ще ви помогне да контролирате апетита си.
Въздържате се от това, което ви харесва
Всеки път, когато започнете диета, сте сигурни, че този път ще успеете. Премахнете всички изкушения около вас и за няколко дни дори успявате да се въздържате. Но в даден момент вече не можете да се контролирате и да ядете всичко, което намерите около къщата, дори бягате в сладкарницата. Колкото и да сте решителни, от време на време не можете да не жадувате за нещо сладко и не можете да си помагате безкрайно. Вместо да приберете сладкиша един ден в хладилника и да изядете цяла кутия сладолед, по-добре си давайте две чаши на ден.
Не се храните между храненията
Някои диети много ясно показват, че хрускането между храненията е забранено. Всъщност, както казах, са ви нужни не три, а пет хранения на ден. Така че дори е препоръчително да закусите, но избирайте здравословни храни (плодове, зеленчуци, кисело мляко). По този начин избягвате да огладнеете и да ядете много при следващото основно хранене.
Очаквате да отслабнете, само защото пиете много вода
Вярно е, че трябва да пиете вода, особено когато спортувате и се потите много. Вярно е също, че трябва да поддържате оптимално ниво на хидратация. Но водата в промишлени количества не ви помага да отслабнете, освен ако не я използвате за заместване на сокове. Не очаквайте да отслабнете само защото освен двата литра сок пиете и два литра вода. Детоксикиращите качества на водата са спорни, но във всеки случай това не помага да отслабнете.