Уврежда ли джогинга ставите, няма увреждане на ставите при умерен джогинг
Бегач в маратона. Стрес върху ставите?
Доказано е, че джогингът има положително въздействие върху здравето, напр. при сърдечно-съдови заболявания. Тичането обаче е свързано и с относително високи и най-вече повтарящи се механични натоварвания на ставите. Следователно възниква въпросът: Какво въздействие оказват физическото натоварване (джогинг) и свързаните с него механични натоварвания върху здравето на ставите?
Износването на ставите в медицинската терминология се нарича остеоартрит. Рискови фактори за износване на ставите са неправилно подравняване на ставите, предишни наранявания и травми, възраст, затлъстяване, генетични фактори, женски пол и стрес в ежедневието, работата и спорта.
Как се измерва експозицията на упражнения?
Напрежението върху хрущяла по време на механично напрежение може да се определи с така наречената стойност на COMP (Cartilage Oligomeric Matrix Protein), която се увеличава със стрес и се увеличава значително след маратон, например.
Кога се получават наранявания на ставите по време на джогинг?
Тичането води до промени в състава на хрущяла и неговите механични свойства, но не непременно до увреждане. Правилната дозировка укрепва ставите. Изключително важно е ставите да се изграждат бавно и да не се претоварват, тъй като тъканта има нужда от време, за да се адаптира и най-добре се изгражда чрез умерени механични стимули.
Следователно бягането не е оптималната активност за отслабване, ако имате много наднормено тегло. По-добре е да отслабнете чрез други дейности (ходене, скандинавско ходене, плуване, колоездене), преди да започнете да бягате. Хората, които искат да започнат да бягат, трябва предварително да направят оценка на своите ставни структури, ставни функции, мускулна сила и нервно-мускулна функция.
По-високата скорост на бягане е по-вредна от дългите разстояния, защото при бързо бягане се упражнява по-голям стрес при отблъскване от земята. Противно на това, което често се предполага, най-голямото натоварване възниква не във фазата, когато стъпалото се удари в земята, а във фазата на средната опора, когато стъпалото започне да се търкаля от земята.
Джогингът със средна скорост и на къси разстояния (не маратон) не увеличава податливостта към наранявания на ставите, както показват проучвания с бивши спортисти от развлекателни и състезателни спортове. Биомеханичните натоварвания, причинени от умерено бягане, така че не представляват здравословен проблем.
Тичането може да доведе до промени в хрущяла, но според сегашните познания не до остеоартрит.
Източник: Deutsche Apotheker Zeitung том 152, 16 февруари 2012 г. № 7 стр. 74