Увеличете силата си с бодибилдинг с телесно тегло без тежести
Ако искате да станете по-силни, правете повече повторения с по-голяма тежест и повече натоварване. Казано ли е? Не !
Ето го 4 начина да продължите да напредвате, като използвате само телесното си тегло. Това е добрата част от тренировките с телесно тегло.
Мислейки, че единственият начин да натрупате мускули, да натрупате сила, е да тренирате повече, да натоварвате повече щангите си и т.н. намалява. Между дългите набори от работа и продължителното време за възстановяване ще прекарвате часове, правейки малко упражнения, ако мислите само за увеличаване на натоварването.
Е, сега свърши. Въпреки че няма нищо лошо или грешно в правенето на сила, тренировките с висока устойчивост, резултатите от които могат да бъдат превъзходни, това не е единственият начин за придобиване на сила.
С тези 4 техники ще се научите да използвате физика, движение и чиста сила, за да постигнете и разпрашите вашите фитнес цели.
Най-добър от всички? Тези методи изискват минимално оборудване и не се изисква членство във фитнес, тъй като те разчитат само на техника, а не на външни натоварвания.
1 Увеличете обхвата на движение
Когато искате да направите упражнение по време на тренировка по-трудно, добавяте 2,5-килограмов диск от всяка страна на щангата, спускате пръта върху машината, за да добавите плочи и т.н. Но това не са единствените възможности за избор.
Простото увеличаване на обхвата на движение на дадено упражнение ще ви даде по-добра възвръщаемост за всяко повторение.
Например, опитайте да направите пълен клек докато задните части се опират на прасците.
Може да пропуснете нещо, като слизате само докато бедрата ви са успоредни на земята, както препоръчват много спортни треньори.
Същото важи и за помпите: Спуснете близо до пода, след това натиснете докрай, докато лактите ви се заключат и раменете ви се раздалечат. Човешкото тяло е построено да се движи с пълна амплитуда, дори и да не сте свикнали да го правите.
Използването на дръжки на помпа като тези на Nike за 23 €, също позволява да се спуска по-ниско. Можете да ги купите тук:
За да извлечете максимума от a сцепление, започнете от мъртва точка в ниско положение.
След това натиснете гърдите си към бара и спрете, когато брадичката ви е на нивото на бара. Ще се изненадате от това колко хора виждам претеглено изпълнение с ограничен обхват на движение. Чрез увеличаване на разстоянието, което изминавате, ще постигнете драматичен напредък в упражнението, без да се налага да разчитате на каквото и да било (тегло), а само на себе си.
Разбира се, броят на повторенията, които можете да изпълните, ще намалее, но изграждането на вашата сила ще стимулира тялото ви и ще увеличи мускулната маса.
По същия начин, извършването на лицеви опори на пръстите или юмруците не само предоставя уникално предизвикателство за ръцете и предмишниците, но също така ви позволява да се спускате по-ниско, отколкото бихте могли, докато приемате опора за дланите на ръцете си.