Увеличете производителността с почивка

Имах седмица за почивка. Кога го имаше за последен път? Кога за последен път се върнахте от товара, за да могат мускулите ви също да се отпуснат? Почивката (възстановяване на натоварването) е важна част от това да ставате по-големи и по-силни. Ще опиша защо скоро.

През последните няколко седмици настоятелно тренирам тренировките си, без значение дъжд или вятър, бях долу. Ако боли, ако беше твърде трудно, не ми пукаше, просто омекотявах желязото. Тренирам 4 пъти седмично, останалото за останалото, за регенерация. Но достатъчно ли е това?

Отпуснете се, за да бъдете по-добри

Когато прекалим с тялото, то изпраща много малки сигнали в химическа форма, закрепени с хормони. Всички тренировъчни програми трябва да бъдат разработени така, че да не чакаме тялото да се умори напълно, а да го отпуснем, за да може по-късното развитие да бъде устойчиво.

увеличете
Следователно тренировките претоварват производителността ще намалее поради добавянето на умора и стрес. Връщането на товара (това, което наричам почивка в статията) позволява на тялото да се възстанови и захранването се нормализира. Отсега нататък тялото вече се подготвя за това натоварване, така че ще достигне това ниво по-късно или ще може да издържи по-голямо натоварване, като по този начин компенсира натоварването, като по този начин увеличава производителността! Ако не запазите този период на почивка, тялото се уморява след известно време: уморявате се, спите лошо, силата ви изчезва, ставате немотивирани и бихме могли да изброим.

Отпуснете се, за да увеличите силата си

Всеки тренировъчен период започва в точката след почивка, когато тялото е завършило възстановяване от предишния период. Ако сме го направили правилно, тогава тази точка е на по-добро ниво в сравнение с предходния период, започваме дадения период от по-добро ниво от преди. Ако започнем да зареждаме обратно твърде късно, тази точка или ще бъде същата като преди, или ако нямаме късмет, ще започнем да тренираме от по-лоша точка от предишното ниво. Това е, когато обикновено се случва отчаяние, натискаме тежестите върху него дори тогава, тъй като той е ходил преди, а аз съм бивол, защото натискам усилено от половин година. И има контузия, която ви отблъсква още повече, отпада от тренировките и сте готови, приключи, идва порочният кръг: възстановете се, върнете се на старото ниво и тъй като никой няма търпение и го бута като животно, той отново се наранява.