Увеличете мотивацията за фитнес 13 съвета ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Фитнес мотивация 13 съвета за по-добра мотивация за упражнения
Вие също го знаете със сигурност, това внезапно желание да искате да промените всичко: повече упражнения, по-добро хранене, подгответе се! Но внезапно, когато дойде стимулът за мотивация, той отново изчезна.
Но това не е неизбежно проклятие. С няколко прости трика можете умело да се насочите към тренировка или, образно казано, сами да ритате дупето си. Ще ви покажем как да го направите!
В тази статия:
Старите оправдания се връщат също толкова бързо: Твърде студено, твърде уморено, твърде малко желание. Не е задължително. Ще ви кажем как да следите дългосрочно и да постигнете фитнес целите си.
Защо съм толкова немотивиран?
Човекът не е машина. Освен това сте обект на настроения, летаргия, умора, стрес и много други фактори, които торпедират вашата мотивация. Вие сте като всички състезателки, включително всяка най-добра състезателка.
Ключът не е да продължите да вървите на най-високото ниво, а да се придържате към него и да се мотивирате отново и отново. Борете се за излизане от нивата на мотивация с правилните стратегии. Ние ви казваме как.
- План за обучение от 52 страници като PDF
- не се изисква оборудване
- за начинаещи и напреднали потребители
- всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
- Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
- Повече информация
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Защо съм толкова мотивиран в началото и вече не?
Това е напълно нормално. Във всяко начало има магия, както Херман Хесе вече е знаел. В случай на фитнес проект, това е известна първоначална еуфория, която отслабва с времето. Но не бъдете прекалено строги към себе си и не изглеждайте твърде черни! Съвсем нормално е да загубите интерес отново след първоначална висока фаза.
Между 3-ия и 6-ия месец за мнозина е особено трудно да стигнат до обучение. Следователно е още по-важно да се приспособите към тази липса на мотивация, например с фиксиран план за обучение, с уговорки за тренировка и допълнителни много награди за усърдно обучение.
Как да повиша мотивацията си?
Има много различни подходи. Важно е да не се подлагате на изкуствена принуда, под натиск, който не произтича от вас, от вашите желания. Ако направите всичко това само за да угодите на някой друг, рано или късно ще останете без дъх или желанието ви ще изчезне.
Какви съвети има за повече мотивация в спорта?
Много. За вас сме събрали 13 от най-добрите ни съвети за фитнес, с които гарантирано ще преодолеете вътрешното си по-слабо. Ето ни!
1. Вземете вашата чанта за фитнес с вас в офиса
Ако напуснете работата с напълно опакована чанта за фитнес и не предприемете опасния заобиколен път през дома, пътят до фитнеса става нещо естествено.
Много прост трик, за да не изпуснете урока по спорт: Вземете спортните си дрехи със себе си, за да работите сутрин, ако искате да тренирате след работа. Ако първо се приберете вкъщи и искате да се почувствате удобно на дивана (само за кратко) или искате да хапнете, е много по-трудно да станете отново след това.
Ако искате да сте на сигурно място: нахлузете се в спортни панталони и спортни обувки, докато работите. Определено не искате да се срамувате да се отправите направо към дома с пълна спортна екипировка.
2. Увеличете мотивацията за фитнес с ново облекло
Прибирайте широки панталони и избледнели ризи! Тренирате само в готини спортни дрехи, в които наистина се чувствате комфортно.
Бицепсовите къдрици пред огромното огледало във фитнес клуба са просто по-забавни, когато носите малко готини дрехи. Ако закупите ново облекло за спортното звено, което е не само функционално, но и изглежда наистина страхотно, ще увеличите вашата фитнес мотивация за нула време.
Причината е много проста: Когато сте купили страхотен нов пуловер или модерни нови обувки, искате да ги направите веднага. Не е по-различно и със спортното облекло. И къде го носиш, както знаеш? По време на спорт!
3. Получете подкрепа от личен треньор
Личният треньор не може да направи обучението вместо вас, но може да се увери, че си вършите работата наистина добре и най-вече постоянно.
Личният треньор е добра инвестиция, особено за начинаещи, които не са сигурни дали наистина правят силови упражнения и т.н. Треньорът не само помага да се създаде реалистичен план за обучение и хранене, но е и чудесен мотиватор.
Много добри резолюции по отношение на упражненията и отслабването се провалят, защото очаквате твърде много в началото, просто тренирайте неправилно и всъщност не знаете кой спорт е подходящ за вас. Няколко ръководени часа могат да бъдат реална помощ и да увеличат мотивацията за фитнес за нула време.
4. Създайте плейлист за обучение
Ще предпишем слушалки за следващата спортна сесия. Защо? Дори учените казват, че тъй като музиката ви прави по-ефективни по време на обучение.
Eros-Ramazotti-Schmonzetten прегазва кутиите на вашето спортно студио в непрекъснат цикъл, по време на който почти заспивате на кростренажора? Отделен плейлист за обучение помага срещу това. Според проучване на университета Брунел в Лондон, музиката в спорта дори трябва да повиши производителността. Също така: Само си представете как спринтирате нагоре по стълбите към музея при следващото ви джогинг из града до саундтрака на Rocky! Гигантски, нали?
5. Тръгнете да намерите вашия перфектен спорт
Най-добрият отговор на въпроса защо се занимаваш със спорт е винаги: Защото ти е толкова приятно! Звучи добре, нали? Така че, намерете спорт, който да се отнася за това!
Защо пропускате уроци по цигулка като дете и мразите уроците по балет? Защото много по-скоро бихте свирили на електрическа китара и дори тогава си мислите, че розовата пачка е глупава. Заключение: цигулка и пачка се озоваха в мазето.
За мнозина ситуацията не се е променила дори години по-късно. С тази разлика, че днес оказвате натиск върху себе си. И така, защо да се занимавате с джогинг през парка два пъти седмично, когато всъщност ви се струва глупаво да бягате? Само защото по някакъв начин всички се джогират? Глупости! Може би ще бъдете много по-мотивирани да го направите, ако сте ходили на плуване, кънки, колоездене или в клас по аеробика.
Намирането на подходящия спорт може да бъде досаден процес. Но си струва. На първо място, имайте предвид няколко основни неща: бихте ли предпочели да тренирате на закрито или на открито? Сам или в група? Действие или спокойствие? Никаква идея? Какво ще кажете за пробен урок във фитнеса? Важно: Останете любопитни и желаете да експериментирате. Щом сте намерили „своя“ спорт, няма нужда да го преодолявате.
6. Помислете за „доброто чувство след това“
Да, направихме го! Колкото и изтощително, изпотено и тежко да беше обучението - усещането след това не може да бъде заменено с нищо. Ако завържете обувките си за бягане въпреки дъжда и се завлечете в клас по пилатес в неделя сутринта, след това ще се почувствате два пъти по-добре. Не само мисълта да сте направили нещо за вас и вашето тяло, но и да сте се преборили с по-слабото си аз, просто ви прави щастливи.
7. Вземете вдъхновение от страхотни спортисти
Биографиите са стотинка дузина. Намерете любимия си спортист и се оставете да се увлечете. Спортните идоли ви карат, дори и да не планирате да станете победител в маратон или световен шампион по бокс. Слушането или четенето за спортните успехи на другите вдъхновява и често ви дава допълнителен тласък на мотивацията за фитнес, за да предефинирате и поставите свои собствени цели.
8. Превърнете тренировката си в отборно събитие
Натискът от страна на връстниците също може да има нещо добро: Ако се съгласите да тренирате с другите, вие сте под натиск наистина да го издържите.
Защо да се изявяваш като самотен боец във фитнес клуба, когато заедно е много по-добре, по-ефективно и по-забавно? Ако излизате с хора, за да спортувате редовно, вие сте под натиск да се покажете. В допълнение, колегите-участници в кампанията могат да ви подтикнат, ако закъсате.
Внимание: Съвместното обучение има смисъл само ако всички са напълно отдадени на въпроса. В противен случай планираната тренировка може бързо да завърши с клюка за кафе и никой няма полза от нея.
9. Следете целта си
Колкото по-конкретно си поставяте целите и колкото по-последователно ги подхождате, толкова по-добре. Не са редки случаите, когато фитнес проектите се провалят, защото нямате ясна цел на ум. Вземете конкретни планове. Вместо „Искам да отслабна“ казвате: „Искам да отслабна с 8 килограма за 3 месеца“ или „На сватбата на Тина и Холгер отново ще се впиша в роклята си“. Колкото по-точни, толкова по-добре.
Също супер мотиватор: залепете снимка, която според вас е наистина страхотна на хладилника. Като допълнително препятствие да посегнете към тортата с шоколадов сладолед във фризера. Покрийте апартамента си с последващо напомняне за срещи за тренировки и спортни срещи. Налепете преглед на курсовете във вашата фитнес зала на вратата на хладилника. Защото фактът е: Ако постоянно срещате темата за спорта в собствените си четири стени, тя не изчезва толкова лесно от главата ви.
Също така чудесно: мотивационни цитати, които залепвате на екрана или огледалото или настройвате като фон на вашия смартфон.
10. Обменяйте идеи с други
Говорете с други за вашите спортни цели, които вече са или вече са постигнали подобни цели. Колегата ви говори за подготовката си за полумаратон, а най-добрият ви приятел в момента тества ново студио по йога? Много добре, тогава слушайте какво имат да кажат! Всеки, който обменя спортен опит с други, получава много предложения да изпробва нови неща или да спортува по-интензивно.
11. Документирайте вашите успехи
Скъпо дневниче . Не, сериозно: всяка вечер записвайте какво сте направили, постигнали и преодолели по отношение на упражненията и/или храненето. Успехи, както и неуспехи. Звучи глупаво? Не е ли.
Ако записвате постигнатото в спорта всеки ден, не само ще получите по-добър преглед на напредъка си в тренировките за по-дълъг период от време. Освен това ви мотивира изключително много! Защо? Докато пишете, ще осъзнаете какво сте постигнали и какви ниски точки сте преодолели. Това те кара да се гордееш и да те кара!
12. Направете дъжда приятел
Когато погледнете през прозореца, вие вече треперите и бихте ли искали да свалите спортната екипировка и да пропълзите в леглото? Спри се! Направете неблагоприятни обстоятелства вашия нов приятел на обучение.
Смятате ли, че светът се е заговорил срещу вас, ако трябва да се биете срещу попътен вятър, докато карате велосипед, ако не искате да приключвате дълго изкачване по време на бягане или ако от всички неща по време на тренировка в парка започне лош дъжд? Мисълта ми е грешна!
Използвайте неблагоприятните обстоятелства като стимул, защото колкото по-лоши са външните условия, толкова по-ефективно ще бъде вашето обучение. Как така? Трудностите водят до повишена консумация на калории и по-силни стимули на стреса. Освен това сега има достатъчно избор от доста гениално функционално облекло, което обезсмисля и най-лошото време.
13. Измами по-слабия си Аз
Всъщност сте дисциплинирани, но трябва ли най-накрая да гледате най-новите епизоди от любимия си сериал? Е, изобщо няма проблем!
Ако гледането наистина ви завладява по този начин, трябва да спортувате отстрани. Независимо дали е поток, DVD или линеен: винаги правете кратка спортна почивка след 15 минути (по телевизията: в рекламните паузи). През 1-ви правите хрускане, във 2-ри лицеви опори и в 3-ти клек.
Но можете не само да усъвършенствате силите си в хола - възможно е и ефективно обучение за издръжливост: Поставете бягащата пътека или велоергометъра пред телевизора и оставете телевизионната програма да ви разсейва, докато тренирате. Нямате скъпо оборудване? Тогава въжето за прескачане ще свърши работа, с което можете да тренирате твърдостта на темпото си за бързи писти.
Благодарение на нашите 13 съвета нищо не пречи на вашия фитнес успех. И ако вашият по-слаб Аз отново заговори, вие знаете какво да правите по въпроса. Обещавам, това също ще определи вашите фитнес цели в дългосрочен план!