Увеличете метаболизма си с пилатес
Ползите от упражненията са много, една от които е, че увеличава скоростта на метаболизма в тялото ви или основния метаболизъм (BMR). Пилатесът е едно такова упражнение, което може да увеличи BMR чрез стимулиране на всички органи и системи в човешкото тяло. По този начин той също стимулира кислорода и кръвообращението в тялото. Той продължава да елиминира отпадъците и токсините от тялото. Пилатес е разработен от Джоузеф Пилатес през миналия век. Пилатес е подобен на йога, тъй като се фокусира върху дишането. Това не е много строга форма на упражнения и не включва обилно изпотяване. Въпреки това, с помощта на пилатес системата, можете да ускорите метаболизма си и да отслабнете.
Физиологични и метаболитни ползи от пилатес
Различните предимства на пилатес включват увеличаване на BMR (Basal Metabolic Rate), изграждане и поддържане на мускулна маса, пренастройване на стойката за по-добър контрол на движението на тялото, увеличаване на силата и повишаване на енергийните нива. Повече от 10 милиона души практикуват пилатес в САЩ. Когато циркулацията на кръвта и кислорода се подобри и токсините се елиминират, метаболизмът на тялото се подобрява и е по-ефективен. По-добре е да правите пилатес на постелка, за да активирате метаболизма си. Пилатес е физиологично здравословно упражнение. Той е балансиран и гъвкав. Той работи с всички основни мускулни групи в тялото. Резултатът е силно, гъвкаво и балансирано тяло. Пилатесът може да ви помогне да изгорите много калории, но не повече от други строги дейности като бягане и тренировки с тежести. С правилния хранителен план можете да качите чиста мускулна маса и да бъдете по-слаби. Винаги е добре да избягвате нездравословна храна. Повишената консумация на плодове и зеленчуци също е от полза.
Някои диетолози препоръчват да се консумират не повече от 1200 калории на ден, а някои съветват да се консумират поне 1500 калории на ден за здраво тяло и ум.
Но става въпрос за слушане на тялото си, всеки има различни енергийни нива. Тъй като пилатес не изгаря много калории от тялото ви, е полезно да слушате собственото си тяло и да действате по съответния начин. Има много диетични планове за пилатес, но трябва да се следват, след като бъдат посъветвани да го направите.
Пилатес при болки в гърба и тялото
Пилатес се оказа полезен в много случаи на болки в тялото и гърба. Много е важно обаче да правите пилатес по правилния начин, тъй като небрежността или невежеството могат да влошат болката. Ако правите упражнението в клас по пилатес, не забравяйте да уведомите вашия преподавател къде е болката. Основни случаи като дискове и т.н. се разглеждат в частни сесии. Повечето уроци по пилатес се фокусират повече върху фитнеса, отколкото върху рехабилитацията. Въпреки това всички те работят в сърцевината на тялото и помагат на тялото да се стабилизира през раменния и тазовия пояс. Това облекчава много болки.
Пилатес за всички полове
Докато пилатесът е предпочитан от жените, той е полезен и за мъжете. Повишава метаболизма както при мъжете, така и при жените. Жените имат по-ниска скорост на метаболизма от мъжете. Следователно, пилатес е по-полезен за тях, тъй като допълнително увеличава метаболизма им и им помага да поддържат форма. Упражнението е полезно и за спортистите. Тези, които играят пилатес, превъзхождат и други спортове на открито и на закрито като футбол, голф, тенис и др.
Изпълнение на пилатес: Основното издърпване на сухожилието
Издърпването на сухожилието е едно от много ефикасните упражнения за пилатес за повишаване на метаболизма. Той увеличава скоростта на метаболизма ви, когато се извършва с бързо и контролирано темпо. За да направите упражнението, първо трябва да легнете по гръб. Главата и шията трябва да са от пода, а коремните мускули да се напрягат. Дръжте гърдите си в повдигнато положение. Изпънете единия си крак към тавана, след това го задръжте с две ръце (зад зоната на прасеца). Сега дръпнете крака към себе си и дръпнете стомаха си заедно. Поемете дълбоко въздух, сменете краката и повторете упражнението. Можете да правите от 10 до 20 повторения на това упражнение наведнъж. Почувствайте се по-удобно, като тренирате с умерено темпо.
Заключение
Сега пилатес е международно признато ниво. Освен че увеличава скоростта на метаболизма и отслабва, той се използва и в клиники за рехабилитация от физиотерапевти, общопрактикуващи лекари и ортопеди за облекчаване на болката. Упражнението дава добре обосновани резултати. С увеличаване на метаболизма, функционалността на тялото се увеличава. Човекът е в по-будно състояние на ума. Това има положителен ефект върху ежедневната работа на човек. Упражнението може да бъде проектирано индивидуално. Пилатес намалява стреса и укрепва връзката ум-тяло. Поради тези огромни ползи, все повече хора практикуват редовно пилатес. Също така подобрява съня и освобождава хормони, които са полезни за ума.