Увеличете максимално ефекта от фитнес уредите!
Ако все пак прекарвате време във фитнеса, не би ли било чудесно да се възползвате максимално от уредите, които ви помагат да изваете фигурата си? Ето как да оптимизирате спортната си тренировка!
След известно време тялото и мускулите запомнят рутината на спортните упражнения. Ако не сменяте често стъпките (за две или три сесии), тялото ще работи по-малко и тренировката ще бъде по-малко ефективна. „Случайната“ опция за фитнес уреди е правилното решение, за да сте сигурни, че никога няма да повторите същия ритъм.
Както по време на ходене, така и по време на бягане, напрягането на ръцете може да направи разликата в нивото на трудност на упражнението. Чрез динамично балансиране на ръцете вие развивате по-голяма издръжливост.
Ако сте в добра форма, прикрепете малки токчета и гири за китки, за да увеличите издръжливостта.
Варира скоростта и интензивността
Принципът на упражненията за интервали на скорост и интензивност е от полза, независимо от целта на тренировката. За да направите това, първо трябва да определите общата продължителност на упражнението, но също така и продължителността на усилието (минимум 30 секунди) и продължителността на възстановяването, в зависимост от вашето физическо състояние. Периодът на възстановяване може да бъде равен, двоен или утроен от този на усилията. Повечето устройства предлагат опцията „интервално обучение“.
Можете да променяте наклона на бягащата пътека или да изберете режима "хълм" на мотора. Това е прост начин за увеличаване на нивото на трудност на тези устройства. Освен това, тъй като джогингът на равна земя изисква повече мускули на долната част на крака, накланянето на бягащата пътека също ще доведе до мускулите на горната част на крака. Внимание: постепенно увеличавайте наклона!
Не разчитайте на дръжките на уреда
Разбира се, можете да сложите ръце на дръжките, за да запазите равновесие, но целта не е да държите цялото си тегло в тях. Хората са склонни да разчитат на дръжките, когато се уморят и в този случай упражнението става по-малко ефективно, тъй като тялото работи по-лесно.
Моторът и някои елипсовидни устройства ви позволяват да въртите педала отзад. Правенето на движенията на заден ход изисква други мускулни групи.
Този съвет се отнася за велосипеда. Самото положение в това положение изисква повече енергия от тялото. Можете да редувате постоянното състояние с постоянното.