Увеличете консумацията на калории - Ефективни съвети и трикове CrimeFood

1. Увеличете консумацията на калории чрез силови тренировки

Силовите тренировки изграждат мускулна маса. Един килограм натрупана мускулна маса изразходва около 100 kcal на ден. Тези 100 kcal между другото се изгарят чрез „бездействие“. Тази стойност се увеличава многократно по време на спортна дейност. И дори след тренировка изгаряте повече калории в продължение на дни.

Тренировките с тежести често се подценяват от хората, които искат да отслабнат. Причината за това е, че те просто са дезинформирани.

Много хора подозират: „Силовите тренировки нямат нищо общо със загуба на тегло или загуба на мазнини, а„ само „с изграждане на мускули“

Жените често мислят: „Силовите тренировки ме карат да изглеждам масивен и неженствен. Но все пак искам да отслабна и да не се разширявам "

За щастие тези предположения са неправилни. Не е нужно да се притеснявате, че ще станете „твърде мускулести“, когато правите силови тренировки. Тренировките с тежести не само изграждат мускули, но също така ви позволяват да изгаряте повече калории до 4 дни след сесията. Вашата базална скорост на метаболизма се повишава, а вашата Консумацията на калории се увеличава. Този процес се нарича "ефект на изгаряне".

2. Кардио упражненията увеличават консумацията на калории

Кардио тренировките са много ефективен метод около неговите Увеличете консумацията на калории. За разлика от силовите тренировки, кардио тренировките изразходват енергия веднага.

Консумацията на калории зависи от няколко фактора:

1. Интензивност на обучението
2. Продължителност на единицата
3. редовност

3. Увеличете консумацията на калории чрез TEF

Яжте увеличава консумацията на калории. Това, което в началото звучи парадоксално, всъщност е много логичен процес: храносмилането струва енергия. TEF означава „топлинен ефект на храната“. Той е представен във всички макронутриенти. Тази стойност е най-висока за протеините и е до 30%. Така че използвате почти една трета от калориите, които получавате от протеините, и можете да ядете повече. Ето защо протеиновата диета работи толкова добре.

4. Увеличете консумацията на калории с помощта на NEAT

NEAT е т. Нар. "Термогенеза за активност без упражнения". На немски това означава нещо като: "Термогенеза чрез ежедневно движение"

Всички дейности в ежедневието са предназначени, които не са част от силовите или кардио тренировки, като например:

• Работа
• Седни
• Стойте
• Говоря
• Да се ​​разхождате
• Измивам
• Почистване
• секс
• Разклатете крака си
• Да танцуваш
• и т.н.

Това означава: ако увеличавате дейностите си в ежедневието, ето така вие също увеличавате консумацията на калории.

---