Увеличете консумацията на калории, докато бягате! Как работи
Споделете тази публикация:
Увеличете консумацията на калории, докато бягате? Защо се занимаваме с този въпрос в тази статия?
За много хора е очевидно, става въпрос за отслабване! Можете да направите това с бягане, защото тук изгаряте доста калории, а също така изграждате мускулна маса чрез комбинацията с функционални тренировки или класически тренировки с тежести и ще спечелите много от това.
Как работи консумацията на калории по време на бягане?
На този въпрос не е толкова лесно да се отговори, но по принцип консумацията на калории зависи от три фактора: телесно тегло, скорост и разстояние. Следователно 30 минути бърза тренировка имат същия тренировъчен ефект като час бавно бягане! С прости думи!
С какво изгарям най-много мазнини?
Бавното бягане при 50% от максималния пулс (HRmax) изгаря 90% мастни калории, което за съжаление съответства на темпото на ходене при ходене. Ако сега тренирате със 75% от HRmax, тогава също така изгаряте 60% от мастните калории. За съжаление, малко глупавото е, че консумирате значително по-малко калории, когато бягате бавно. Бихте изгорили два пъти повече калории, като бягате по-бързо.
- 50% от HRmax: приблизително 7 калории
- 75% от HRmax: около 14 калории
Това също обяснява връзката между начина, по който работи консумацията на калории. Следователно бързото обучение има по-голямо влияние върху консумацията на калории!
Ние използваме най-добре ефекта на изгаряне!
Вече писах за ефекта на изгаряне в друга статия в блога. За мен ефектът след изгаряне е идеален начин за изгаряне на повече калории след тренировка. Уверете се обаче, че не се отказвате от регенерацията и че я вземате предвид в плановете си за обучение.
Кои методи за упражнения са най-добри за изгаряне на мазнини?!
В крайна сметка всички методи на обучение, които изискват интензивно обучение, са идеално пригодени.
Моята препоръка е напр. темпото непрекъснато бягане, при което бягате с HRmax от 85% и сте в движение с много стабилна скорост. За да управлявате тези единици, трябва да сте тренирани и да имате добра основна издръжливост. Друга възможност са игрите за шофиране, които се използват за изпълнение в променящи се темпови периоди. Също така чудесен начин да ускорите пулса си и да изгорите мазнините.
Освен това се предлагат интервални тренировки или планински тренировки или планински спринтове за изгаряне на повече калории.