Увеличете калориите, за да изсъхне Форум за културизъм
увеличете калориите, за да изсъхнат ?
Съобщение от vaval959 »16 юли 2015, 13:25
здравейте всички, сигурно вече сте ме виждали да публикувам в раздела за хранене, защото бих искал да изсъхне, но теглото все още не излита.
На почивка използвам тази възможност, за да оптимизирам диетата и тренировките си (lafay). В момента бягам с 2500 ккал за 3 сесии на Lafay и скоро кардио (за забавление и възобновяване на баскетбола през август)
Имам обаче лоши чувства: плосък съм, нямам повече енергия и нищо, което спадовете са невъзможни за мен (въпреки че направих около 25 от тях преди 10 дни, преди да рестартирам изсушеното си)
Изведнъж се зачудих дали фактът, че увеличавам калориите си (постепенно нарастващи до 3000 kcal виж +), докато увеличавах разходите си (кардио 3 пъти седмично) и чрез намирането на добър напредък в моите сесии в Lafay ще ми позволи да отслабна ?
в момента тежа 119 кг за 1m93 (на 23 години), консумирам 2500 kcal, но не отслабвам и стигам до застой.
Спортно казано, може да изглежда така:
* 2500 kcal => 0 кардио и 3 lafay сесии: Застоявам в режим 8 и някои упражнения са трудни за изпълнение (спадове, набирания). Уморен съм H24
* 2 750 => 3 000 => 3 250 ккал. = 2 до 3 кардио + 3 lafay (където излизам извън режима 10-12) и полудявам
Благодаря ви за мнението и съвета
Re: увеличете калориите, за да изсъхнат ?
Съобщение от Алексансен »16 юли 2015, 19:00
О, БОЖЕ МОЙ. Пич, там си в режим на глад в Джибути. при такива измервания вашият DEJ трябва да бъде ЛЕСЕН при 4000 kcal. За да ви направя точка за сравнение: Аз съм 1,87 м за 92 кг, моят DEJ е около 3800 kcal и аз съм диета 4000-4100 kcal.
И така, независимо дали искате да изсъхнете или да спечелите насипно състояние, жизненоважно е да ядете МНОГО ПОВЕЧЕ. И особено не е изненадващо, че през цялото време сте изтощени, трябва да сте в тотално претрениране + глад.
Така че това, което ви съветвам е, от една страна, да не правите нищо (спортно) в продължение на една седмица и да подобрите добре диетата си, можете да се стремите към 4000 ккал спокойно. По този начин оставяте на тялото си малко време за възстановяване и през следващата седмица възобновявате услугата напълно напомпана и с гориво.