Увеличете гъвкавостта чрез обучение
Еластичността на нашето тяло обаче зависи преди всичко от състоянието на ставите.
Определяне на гъвкавост
Гъвкавостта е лесна за определяне: разстоянието, което тяло или част от тялото може да изпъне по време на движение. С напредване на възрастта, разбира се, това разстояние намалява. Целта е да можете да се разтегнете възможно най-дълго в резултат на упражненията.
Марк Дейвис от университета в Бристол вярва, че трябва да запазим своята гъвкавост и мобилност, в противен случай ограничаваме дейността си. Колкото по-малко се движим, толкова по-твърдо е тялото ни и в крайна сметка не само гъвкавостта, но и силата и издръжливостта ни ще станат жертва на липса на движение. За да не стигнете до тук, следващия път, когато ви извикат на разходка, станете от удобното кресло или отидете пеша до магазина.
Благоприятен ефект върху ставите
Като един от ефектите на упражненията за повишаване на гъвкавостта, най-важните части на ставите са почти отмити от богата на хранителни вещества кръв. Този тип тренировка също помага да се поддържа гъвкавостта и разтегливостта на ставните връзки и сухожилия. С негова помощ мускулите около ставите също остават достатъчно разхлабени и гъвкави. В края на краищата това е основната функция на мускулите: да движи тялото чрез постоянно напрежение и отпускане.
Разтягането, с многобройните полезни ефекти, е една от най-лесните форми на движение, което не изисква никакво оборудване.
Може да се интересувате и от тези статии:
Правото разтягане
За да се разтегнат правилно мускулите и свързаните с тях сухожилия, трябва бавно, внимателно да достигнете желаното положение и да задържите 20-30 секунди. За съжаление обаче повечето хора дърпат, насилват мускулите си, вместо да се разтягат, или правят упражнения с пружини и издържат разтягането за едва няколко секунди, ако изобщо са. Нека бъдем търпеливи! Бавно разтегнете мускулите си и винаги задържайте крайната позиция за препоръчания период от време. Това минимизира риска от нараняване с възможно най-ефективното движение.