Увеличете бягащата си игра с тази фитнес зала за тренировки по стълби
Забравете бягащата пътека. Алпинистите по стълбите са може би най-страховитата кардио машина във фитнеса и с добра причина: стъпка по стъпка е упорита работа. Но точно затова трябва да добавите катерене към вашата фитнес рутина. Катеренето по стълбите позволява силно натоварена кардио сесия, която можете да изключите в рамките на минути. Той също така изгаря вашите карета и вкарва силата ви в разгара си, така че вие също ще станете по-силни във всичките си плоски тренировки.
„Бягането по стълби е много подобно на бягането по хълмове“, каза Джон Хонеркамп, основател и главен фитнес директор на JR Honerkamp Consulting в Ню Йорк. „Не можете да бягате по стълбите толкова бързо, колкото можете, но използвате мускулите и механиката си за спринт. Използвате повече краката си, взимате сърцевината си повече и карате ръцете си, така че това е движение на цялото тяло. "
ВРЪЗКА: Вземете значително по-бързо с тези тренировки за бягане на хълм
Калъфът за тренировка по стълби
В зависимост от това къде живеете, писта за бягане с хълмове може да бъде трудно да се намери. И дори най-стръмните хълмове във вашия град вероятно няма да се доближат до склона, по който стълбите могат да ви отведат.
Ако стълбището се движи постоянно нагоре и надолу, звучи монотонно, не се притеснявайте: не е нужно да отнема много време. Изкачването по наклон (и придвижването срещу гравитацията) е толкова ефективно, че дори кратките сесии могат да доведат до големи резултати. Всъщност ходенето само десет минути три минути седмично подобрява сърдечно-съдовата форма на жените само след шест седмици. Това беше резултат от ново проучване, публикувано в Medicine & Science in Sports & Exercise .
За да започнете тренировъчната програма, редувайте ежеседмично едно или повече елипсовидни упражнения от 20 или 30 минути на стълбището или няколко стъпки. Вашият гимназиален стадион или близките циментови стълби ще работят. „Вземете стълбище веднъж седмично и не забравяйте да прекъсвате скучните лесни спускания“, предлага Хонеркамп. Готови ли сте за предизвикателството? Започнете отлично тази вертикална тренировка, разработена от Honerkamp.
ВРЪЗКА: Защо започнах да бягам - и никога не спрях
Вашата 25-минутна тренировка по стълби
Когато се изкачвате по стълбище, Honerkamp препоръчва да вървите усилено по пътя нагоре и след това да джогирате с леко темпо, за да избегнете тежкото гасене на ставите. В допълнение към играта със собствено темпо, тази тренировка също смесва движения между полетите между горната част и цялото тяло. Така можете едновременно да прехвърлите кардиото и силата от списъка със задачи. Сега влезте!
ВРЪЗКА: Обичате кученца, бира и брънч? 11 клуба започват да се присъединяват към момента