Увеличете базалния метаболизъм - 8 съвета, които можете да приложите веднага!

Искате ли да отслабнете? След това трябва да увеличите базалния си метаболизъм! Ето как засилвате метаболизма си и отслабвате без диета! Започвай сега!

Ако искате да отслабнете, трябва да увеличите основния си метаболизъм. Чували ли сте за него и се чудите как работи най-добре? Тогава вие сте точно тук!

На първо място: Това, което чухте, е истина! Тези, които могат да увеличат основния си метаболизъм, гарантирано ще отслабнат.

Дори няколко малки неща в ежедневието могат да направят голяма разлика.

Основното нещо сега е, че засилвате метаболизма си, а базалният метаболизъм автоматично се увеличава с него.

За да можете да го направите, тук ще намерите най-добрите съвети за увеличаване на основния метаболизъм.

Можете да разберете в тази публикация

Каква е основната скорост на метаболизма

Вероятно сте чували този термин много пъти. Но нека изясним този въпрос бързо. Само тогава можете да разберете как и защо действат триковете за повишаване на основния метаболизъм.

Базалният метаболизъм се нарича още основен метаболизъм. Затова не позволявайте на тези два термина да ви объркат. Те описват едно и също явление.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да оцелее.

Да предположим, че си счупил крак и трябва да лежиш на дивана. Вие също използвате енергия в такива ситуации. Нашият мозък, нашето храносмилане и всички други процеси в тялото се нуждаят от енергия, за да могат да поддържат жизненоважни функции.

Това е точно основната скорост на метаболизма.

Действителната консумация на калории, разбира се, е много по-висока. Изгаряте калории при всяка дейност. Дори когато ходите бавно, тялото ви се нуждае от повече енергия, отколкото когато лежите. А тези, които спортуват, наистина увеличават консумацията на калории.

Вашата консумация на калории на ден се състои от основния метаболизъм и активно изгорените калории.

Разбира се, има голямо значение дали имате работа в офис или извършвате тежка физическа работа. Но това не трябва да означава, че имате по-ниска базална скорост на метаболизма в заседнала работа.

Ако можете да увеличите основния си метаболизъм, ще изгорите много повече калории и по този начин телесните мазнини, докато седите.

Защо трябва да увеличите базалния си метаболизъм

Има две причини, поради които си струва да разгледаме темата

Отслабнете
изграждане на мускули

И двете работят най-добре, когато вашият базален метаболизъм е висок.

Увеличете и намалете базалната скорост на метаболизма

Ако искате да отслабнете, високата базална скорост на метаболизма е много важна. Тогава изгарянето на мазнини работи много по-добре и килограмите бързо падат.

Има две неща, които трябва да имате предвид: висока базална скорост на метаболизма и калориен дефицит.

Колкото по-висока е основната скорост на метаболизма, толкова повече телесни мазнини можете да изгорите и по-малка е вероятността да натрупате нови телесни мазнини. При условие, че приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва.

Ако увеличите основния си метаболизъм, вашият метаболизъм също се подобрява. И точно това е необходимо, за да се отървете от килограмите в дългосрочен план.

Много жени се подлагат на доста откровени и едностранчиви диети. Проблемът с това е, че метаболизмът преминава в мазето. Базалният метаболизъм става много нисък. След диетата, когато отново се храните нормално, йо-йо ефектът вече е в очакване.

Тъй като основният ви метаболизъм е толкова нисък, килограмите кацат на бедрата ви по-бързо, отколкото сте ги загубили.

Накратко: стойте далеч от едностранчивите диети. Те са наистина вредни за базалния ви метаболизъм и гарантират, че бързо напълнявате отново!

Увеличете базалния метаболизъм и изградете мускули

Ако сте в процес на изграждане на мускули, високата базална скорост на метаболизма също ще ви помогне, защото рискът от напълняване ще намалее.

Нуждаете се от определен брой калории, за да поддържате тялото да работи правилно. Ако искате да изградите мускули, имате нужда от калориен излишък. Само тогава тялото ви ще започне да изгражда мускули.

Ако вашият базален метаболизъм е много нисък, вашият метаболизъм е заспал. Чувствате се енергизирани и имате малко сила. Стимулът за изграждане на мускули е твърде малък, за да могат мускулите действително да растат.

Активната мускулна тъкан гарантира, че изгаряте много калории, дори когато почивате. Тялото се нуждае от много енергия, за да поддържа мускулите.

Не е нужно дори да имате големи планини мускули. Това важи и за чистите мускули - добре дефинирано тяло.

Забележка: мускулите изгарят много повече енергия от мастната тъкан. Те помагат за изгарянето на телесните мазнини, защото повишават базалния метаболизъм.

Как можете да увеличите основния си метаболизъм

И сега към най-важната част: Как мога да повиша основния си метаболизъм? Можете да започнете от много точки и да извлечете повече от метаболизма си.

1. Движете се колкото можете

Всяка една стъпка има значение. Няма значение дали ще ходите на разходка след работа или ще се качвате по стълбите вместо с асансьора през деня.

Можете да изминете по-къси разстояния пеша или с колело. Не е нужно да се обаждате на колегата на първия етаж. Можете също така да отбивате пеша от време на време, ако не е толкова стресиращо.

Излизаш ли с приятел? Отидете на разходка, вместо да седнете на кафе. Все пак можете да се поглезите с кафето след това.

Ако слезете от метрото и са ви необходими само три минути, за да стигнете до работното си място, защо не просто да слезете по-рано и да изминете останалата част?

Има толкова много начини да внесете повече упражнения в ежедневието. Фитнес тракерът също може да ви помогне да следите ежедневните си стъпки. Ще бъдете изненадани колко малко се движите средно на ден.

Ако искате да следите изгорените си калории и ежедневните си стъпки, тогава трябва да вземете фитнес тракер. В Garmin можете да намерите добър тракер с много добро съотношение цена-качество. Аз самият карам Garmin 45S Forerunner. Той проследява изгорените калории, надморската височина, разстоянието, ежедневните стъпки и много други данни, които могат да ви помогнат да следите ефективността си.

2. Преосмислете диетата си

Слагате телесни мазнини, защото сте се хранили неправилно. Твърде много калории ще доведат до появата на спасителен круг около стомаха ви. Останалата част от калориите попада върху бедрата и бедрата.

Така че трябва да коригирате диетата си.

Много храни ви помагат да поддържате метаболизма си активен. Дори ако искате да отслабнете, вашият калориен дефицит никога не трябва да е прекалено голям. Защото тогава метаболизмът ви ще спре. И заедно с това базалната скорост на метаболизма.

Изключително важно е да дадете на тялото си всички необходими микро- и макронутриенти. Те включват витамини и минерали.

Малък пример: Магнезият участва в над 3000 процеса в тялото ви. Ако не получавате достатъчно от него, защото ядете само салата, метаболизмът ви ще намери по-малко забавно.

Това се отнася както за отслабване, така и за изграждане на мускули.

Съвсем накратко най-важните правила. Стой далеч от него

Бързо хранене
Силно преработени храни
захар
бяло брашно
Сладкиши от всякакъв вид

Вместо това изберете здравословни храни като много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

3. Пийте много

Ако искате да увеличите основния си метаболизъм, тогава определено трябва да пиете много. Нашето тяло се нуждае от много вода всеки ден, така че храносмилането и другите процеси да функционират правилно.

Течността оказва голямо влияние върху метаболизма. Основно правило е, че се нуждаете от около 1 литър вода на всеки 25 кг телесно тегло на ден.

Когато тренирате, количеството естествено се увеличава.

Пийте вода и неподсладени чайове. Вливаната вода с пресни плодове, билки или краставица също е вкусна и утолява жаждата.

Ако пиете много, вие също сте по-малко гладни, можете да се концентрирате по-добре и да се чувствате по-подготвени като цяло.

4. Фокусирайте се върху изграждането на мускули

Много жени веднага се сещат за културисти, когато чуят думата изграждане на мускул. Но не се притеснявайте, няма да станете културист изведнъж и за една нощ.

Но колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой. Така че дори да лежите на дивана за един ден.

1 кг мускулна маса увеличава базалния ви метаболизъм средно с до 100 калории на ден.

След много напрегната тренировка, основният ви метаболизъм остава повишен до четири дни. Това явление се нарича ефект на изгаряне.

Така че се възползвате от силови тренировки по време на тренировка, дни след това и като цяло, защото получавате повече мускули.

Мускулите тонизират тялото и ви карат да изглеждате стройни. За това дори не е нужно да ходите на фитнес. Изграждането на мускули може да се постигне и в хола и дори без оборудване.

5. Не правете прекалено много кардио упражнения

Смесицата от спортове за сила и издръжливост ще ви отведе бързо там. Можете да увеличите основния си метаболизъм чрез бягане, колоездене, плуване, туризъм и други подобни.

Тренировките за издръжливост обаче нямат толкова голямо въздействие върху основния метаболизъм, колкото силовите тренировки.

Например, ако тренирате с 65% от максималния си пулс за един час, ще изгорите около 300 калории.

Така че трябва да правите упражнения за издръжливост 3 часа седмично, за да компенсирате обилното хранене. Пица Прошуто има около 700 калории, кола и трябва да бягате 3 часа.

И тук има ефект на изгаряне, но той не е толкова силен, колкото при тренировките за изграждане на мускули.

Кардио тренировките много често се рекламират като решение за отслабване. Но това трябва да бъде само допълнение към силовите тренировки и правилното хранене.

Но не бива да се прави без него. Ако имате повече издръжливост, ще ви е по-лесно да правите силови тренировки.

Ако се занимавате с твърде много спорт за издръжливост, може да ви липсват сили за тренировка за изграждане на мускули. Изводът е, че с твърде много кардио всъщност губите мускули. И ние не искаме това, нали?:)

6. Ходете редовно на сауна

Ако искате да увеличите основния си метаболизъм, трябва редовно да посещавате сауната. Топлината и изпотяването гарантират, че метаболизмът се засилва.

Вашата регенерация също ще се подобри.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: