УТРИННИ ИЛИ ВЕЧЕРНИ ОБУЧЕНИЯ Doctor Info Ro

doctor
Без съмнение упражненията са полезни по всяко време на деня. За да се радваме на здравословен живот, е абсолютно необходимо да имаме онези 30 минути движение, за които непрекъснато слушаме по телевизията всеки ден, но освен това трябва да правим по-последователни тренировки с продължителност 45-60 минути., поне 2-3 пъти седмично. Само така можем да бъдем в добра форма.

Има ли някакви физиологични предимства, ако правите тренировките си в определена част от деня. Сутрин или вечер? Или може би на обяд?

В многобройни проучвания учените са установили, че субектите са склонни да постигат по-добри физически показатели - включително издръжливост, усилие, скорост на реакция и аеробна способност, между 16 и 19 часа. Има няколко обяснения: телесната температура и хормоните са с максимален капацитет в късния следобед, което прави мускулите много по-гъвкави и също през това време мускулите произвеждат най-голямо количество тестостерон (хормонът, който стимулира мускулното развитие) и по-нисък кортизол. (хормон на стреса).

Но тези вариации нямат големи ефекти, проучванията показват, че тялото може да се адаптира към времето на деня, когато тренирате. Например в няколко дългосрочни проучвания учените са разделили тези, които спортуват, на две групи: тези, които тренират само сутрин и тези, които тренират само рано вечерта. В крайна сметка тези, които предпочитаха сутринта, постигнаха по-добри резултати за физическите постижения в началото на деня, а тези, които предпочитаха вечерта, постигнаха по-добри резултати, когато се тестваха вечер.

На практическо ниво това проучване показа, че ако планирате да избягате маратон, който ще се проведе сутрин, би било по-добре да планирате тренировките си за бягане в началото на деня. По този начин тялото ви ще се адаптира към усещанията, специфични за усилието, точно по време на състезанието и ще реагира по-добре в състезателни условия.

Най-общо казано, изследователите предполагат, че идеалното време за упражнения е късният следобед, но без големи ползи.

Затова ви препоръчваме да тренирате, когато смятате, че имате най-добро представяне.

Този артикул е разгледан 51666 пъти.