Усъвършенствано тонизиране - Пригответе се за лятото! Диета и фитнес
Програмата се основава на богата на протеини диета, допълнена с редовни упражнения. Важно е двамата да работят само заедно! Това е така, защото богата на протеини диета помага за изграждането на мускули и стимулира процесите на изгаряне на мазнини. Но ако не подкрепите всичко това с движение и не изградите мускулите си, диетата ви ще бъде неефективна и няма да започнете да отслабвате. Ако обаче тренирате редовно, но не го свързвате с диета за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини, тогава всяка капка пот ще бъде напразна, тонизиращата програма ще бъде неефективна ...
Какво означава протеинова диета?
В никакъв случай не трябва да ядете месо с месо отсега нататък. Това така или иначе не би било добре за организацията. Разбира се, ежедневната консумация на месо е част от менюто, но тя е ограничена до постно месо - пилешко и пуешко, както и риба. Освен това можете да си набавите протеин от обезмаслени млечни продукти, зеленчуци и бобови растения. Една или две единици въглехидрати в класическия смисъл също трябва да бъдат включени в диетата на ден.
- Започнете деня си с вкусно плодово смути или смути, приготвено от обезмаслено мляко, кисело мляко или лека билкова напитка, или чиния плодова салата с 1 филия пълнозърнест тост.
- Сутрин, около 2,5-3 часа след закуска, можете да закусите малко плодове.
- Можете да дойдете на обяд с парче вкусно, постно месо със зеленчуци, както и някои пълнозърнести храни.
- Следобед закусете леко, което може да бъде порция постно протеин.
- За вечеря изберете обилна салата с постно месо или риба.
Координирайте храненето и упражненията!
Тъй като движението и диетата са тясно свързани при оформянето, всеки трябва сам да реши как да определи времето на своите десетки и закуски. Това е така, защото има такива, които тренират сутрин или сутрин, а има и такива, които източват ежедневното напрежение след работа или вечер с малко движение. След тренировка си струва да консумирате някои богати на протеини деликатеси (с кисело мляко или постно извара). Затова персонализирайте съответно диетата си.