Устойчивост на организма към инфекция; Бързо здравословни съвети за диета за отслабване
Храните, които ядете, играят ключова роля за определяне на цялостното ви здраве и имунитет. Яжте диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като това ще ви помогне да контролирате високата кръвна захар и кръвното налягане. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да забавите диабета и да се съсредоточите върху диета с високо съдържание на протеини, за да поддържате добра форма. И редовно консумирайте зеленчуци и плодове с високо съдържание на бета-каротин, аскорбинова киселина и други важни витамини. Някои храни като гъби, домати, чушки и зелени зеленчуци като броколи и спанак също са добри възможности за повишаване на устойчивостта на организма към инфекции.
Можете също така да приемате хранителни добавки с високо съдържание на омега-3 и омега-6 мастни киселини като дневна доза, ако излизането от магазина за хранителни стоки, докато социалното дистанциране не е опция. Някои естествени имунитетни добавки са джинджифил, цариградско грозде (амла) и куркума. Някои от тези суперхрани са често срещани съставки в индийските ястия и закуски. Има няколко билки, които помагат за повишаване на имунитета, като чесън, листа от Базел и черен кимион. Някои семена и ядки като слънчогледово семе, ленено семе, тиквени семки и пъпеш са отлични източници на протеини и витамин Е.
Пробиотиците като кисело мляко, якут и ферментирали храни също са отлични източници за подмладяване на състава на чревните бактерии, което е важно за усвояването на хранителните вещества от организма. Това са добри опции и за по-старото поколение.
Без компромиси по отношение на съня
Достатъчно сън
Доброто 7-8-часово отлагане е най-добрият начин да помогнете на тялото си да изгради имунитет; по-малко сън ви уморява и влияе на мозъчната ви активност. Липсата на сън пречи на тялото да си почине и това се отразява на други функции на тялото, които пряко засягат имунитета ви. Липсата на сън влияе върху действието на противогрипната ваксина.
Останете хидратирани
Пийте
Пийте до 4-6 чаши вода на ден, за да поддържате хидратацията. Хидратацията ще помогне за изхвърлянето на токсините от тялото ви и ще намали шансовете за заразяване с грип. Други алтернативи включват цитрусови сокове и кокосова вода, които да победят топлината.
Не пропускайте движение
Добро хранене
Добрата диета трябва да бъде последвана от рутинна тренировка. Не забравяйте да спортувате редовно; Дори леките физически упражнения до голяма степен изчистват токсините от тялото ви. Препоръчително е да тренирате от 30 до 45 минути в зависимост от вашата издръжливост. Ако все още не сте започнали да тренирате, това е подходящ момент да започнете. Има няколко канала и приложения в Youtube, които да ви помогнат да тренирате у дома. Редовното упражнение подобрява метаболизма, което е пряко свързано с имунитета на тялото.
Разочарайте се
Свеж въздух
Това са времената за изпитване и престояването на закрито за дълги периоди ще повлияе на вашето психологическо благосъстояние. Нарастващата загриженост за пандемията е друга грижа, засягаща милиони хора по света. Въпреки че несигурността може да е огромна, има няколко стъпки, които можем да предприемаме редовно, за да намалим нивата на стрес; Известно е, че стресът има отрицателен ефект върху имунитета.
медитация
Твърде много стрес освобождава хормона, известен като кортизол, който пречи на реакцията ви към непосредствената среда и прави тялото ви податливо на инфекция; Постоянно се чувствате тревожни. Най-добрият начин за облекчаване на стреса е медитацията, изпитана дейност за успокояване на нервите. Ако имате нужда от помощ при медитация, в Youtube има няколко канала, които предлагат инструкции за медитация.
Отказ
Избягвайте пушенето, алкохола и други пристрастяващи вещества
Някои навици като тютюнопушене, вейпинг, консумация на алкохол и злоупотреба с вещества са пряко свързани с отслабените защитни сили на организма и респираторните заболявания. Отдайте се на пушенето
Тази информация е само за информационни цели. Не е предназначен за предоставяне на медицински съвети. Ние не носим отговорност за каквито и да е последствия, произтичащи от това лечение, процедура, упражнения или диета. Публикуването на тази информация не замества медицинската практика или съвета на Вашия лекар. Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да потърсите съвет от Вашия лекар.