Устойчиви стратегии за отслабване за отслабване за дълго време
За да отслабнете по устойчив начин, без да наддавате, е необходимо да се спазват няколко принципа. Ето нашите съвети за обезмасляване за дълго време.
Трайната загуба на тегло е проблем за много от нас. За тези хора постигането на упорито отслабване остава хронично начинание. Твърде често премахването на излишните килограми остава временно събитие, неизбежно последвано от възстановяване на загубеното тегло (йойо ефект).
Повечето от по-популярните диети не могат да бъдат успешни в дългосрочен план, защото не успяват да се адаптират към многостранния характер на това, което води до трайно и успешно отслабване. За щастие проучванията разкриха безценни стратегии, които могат да помогнат за увеличаване на шансовете ви за отслабване за дълго време.
RegimesMaigrir.com предлага 10 стратегии, които да се приемат в дългосрочен план, за да успеем да отслабнем устойчиво:
Това не е нищо ново, но упражненията са може би най-важният фактор за вашия успех в постоянното отслабване и стабилизиране след това. За да бъде физическото упражнение полезно за отслабване за дълъг период от време, трябва да се стремите към поне 5 30-минутни сесии на седмица.
Добрата новина е, че скорошни проучвания показват, че 3 10-минутни сесии на ден са толкова добри, колкото 30-минутни сесии. Помага на много хора да се борят с извинението „Нямам време за упражнения“. Не забравяйте да намерите упражнения, които ви харесват. По-малко вероятно е да нарушите рутинната тренировка.
Опитайте да се разхождате с приятели, занимавайте се с любимия си отборен спорт на закрито (например футбол на закрито), ходете на спортни излети през уикенда с група приятели, опитайте да вземете някои спортни класове във вашата фитнес зала. След като започнете да се упражнявате редовно, ще започнете да бълнувате за положителните му ползи и върху вашето състояние на ума и ще станете пристрастени към физическите упражнения.
Избрахме да говорим за силови тренировки отделно от редовните упражнения (вж. Стратегия №1) поради значителните ползи от силовите тренировки за трайно отслабване. Основното уравнение е следното: колкото повече мускулна тъкан имате, толкова повече калории ще изгорите. Ето защо най-добрите щангисти трябва да ядат много калории всеки ден, за да поддържат теглото си.
Мускулите са активна тъкан, мазнините не. По този начин мускулът изгаря значителен брой калории всеки ден за собствена поддръжка. Американско проучване показа, че група жени, които са спазвали диета за отслабване и са тренирали с тежести, са загубили с 44% повече мазнини от друга група жени, които са спазвали само диета, за да отслабнат (без да тренират с тежести).
Докато кардио тренировките могат да помогнат за изгарянето на калории, мускулите все още са полезни за значително повишаване на метаболизма ви всеки ден, дори и в покой, и за постоянно отслабване.
Воденето на хранителен дневник може да бъде огромно предимство за отслабване с течение на времето. Отделете малко време всеки ден, за да запишете храната, която сте яли и пили, както и количеството, нивото на глад преди консумация, всякакви чувства или емоции в момента, в който сте консумирали.
Хранителният дневник може да предостави много информация, която да ви помогне да осъзнаете собственото си хранително поведение. Той може да помогне да се идентифицират емоциите и поведението, които предизвикват преяждане, да насърчи по-голямото осъзнаване на размера на порциите и да ви помогне да откриете вашите храни, които предизвикват.
Проучете всички поведенчески модели, които излизат от вашия хранителен дневник, и идентифицирайте областите, където бихте могли да направите здравословни промени. Дневникът за прием на храна предоставя добавена стойност, която ще ви помогне да се съсредоточите върху и да останете отдадени на целите си за отслабване.
Много хора са по-успешни при постоянното отслабване на излишни килограми, когато мотивацията им се промени от желание да бъдат по-слаби към желание да бъдат по-здрави.
Променете начина си на мислене, като мислите за подбора на храни, които ще подобрят здравето на тялото ви, вместо да се тревожите за храни, които ще повлияят на телесното ви тегло. Трябва да се стремите да осигурявате на тялото нужните хранителни вещества всеки ден, като по този начин избягвате хранителни дефицити, за да оптимизирате здравето си.