Устойчивата диета е добра диета Szentes EFI
Април 2019 г. 10.
Пилешки гърди, ориз, салата ... Може би най-често срещаните съставки, когато се мисли за диета. Въпреки това, следвайки много по-разнообразна, разнообразна диета, можем да се доближим до целите си, свързани със загуба на тегло и оформяне на тялото.
Клиентите, които искат да отслабнат, често се появяват в Службата за насърчаване на здравето, пълни с въпросителни и страхове от „гладуване“. Разбира се, много хора все още мислят за гладуване, глад и енергийна бедност във връзка с диетите, но днешните хранителни препоръки вече предлагат много възможности за без страдание, устойчива диета или промени в начина на живот.
В интернет има все повече и повече блогъри, треньори и диетолози, които помагат на начинаещите променящи начина на живот със собствени рецепти, които са вдъхновяващи и помагат да се надхвърли комбинацията от пиле и ориз.
Но кои артикули са в списъка ви за начинаещи на диета или в начина на промяна на начина на живот?
Тогава първата и най-важна съставка, решителност и мотивация, могат да дойдат още повече. Обикновено постните меса се вписват в диетата, като пилешки гърди, пуешки гърди и риба, но по-постните порции свинско също са разрешени един ден. Други източници на протеини са изварата, яйцата, млякото, но нека не забравяме и за растителните протеини. Без да искат да бъдат изчерпателни, са включени и нахут, боб, грах, тофу, леща и маслодайни семена като лешници и бадеми. Въглехидратите също са важна част от диетата, тъй като ще получим сила от тях, ще работим чрез 60-минутна тренировка и тя ще осигури енергия и за ежедневието. Сред въглехидратите различаваме бавни и бързо усвояващи се видове. Когато си поставите главата на диета, струва си да изберете бавно абсорбиращи въглехидрати. Но нека не бягаме напред така. Нека разгледаме видовете въглехидрати.
Семейството на бързо абсорбиращи се въглехидрати включва например храни, съдържащи фруктоза, като плодове, но сладкишите от бяло брашно и медът имат същата стойност в преработена форма. Попаднали в кръвта, те водят до високи нива на инсулин за кратко време и след това го намаляват за същото кратко време, така че гладът настъпва по-рано, когато се консумира. Независимо от горното, плодовете също могат да бъдат включени в диета, ако са избрани по-киселите плодове. Те включват портокали, помело, ягоди, къпини или касис. Между другото, поради високото си съдържание на антиоксиданти, силно лилавите плодове трябва да бъдат включени в диетата или за десет часа, или като десерт след обяд.