Установен е идеалният метод, чрез който тези, които имат много малко свободно време, могат да отслабнат
Проучването директно сравнява промените в телесния състав на затлъстели лица, произведени от различни физически упражнения, специфични за аеробика или тренировки за съпротива.
В проучването са участвали 234 лица с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 18 и 70 години. Те бяха разделени в 3 категории: тези, които следваха 8-месечна програма, базирана на аеробни упражнения, тези, които практикуваха упражнения за съпротива в продължение на 8 месеца и тези, които бяха подложени на комбинация от аеробни упражнения и упражнения за съпротива през същия период. Общо само 119 участници са изпълнили тестовете.
Тези, които следват програмата за аеробика, правят интензивни упражнения, при които сърдечната честота е между 70 и 85%. Упражненията се изпълняваха редовно, по 45 минути на ден, три пъти седмично.
Субектите, включени в програмата за съпротива, също тренират 3 пъти седмично, за да тренират всички основни мускули.
Третата група изпълняваше както аеробни, така и упражнения за издръжливост.
В края на проучването участниците бяха измерени и медицински консултирани и беше установено, че субектите, които следват само упражнения за съпротива, са загубили най-малко тегло. Всъщност повечето от тези субекти напълняват, след като мускулната им маса се увеличи.
Също така телесните мазнини и обиколката на талията намаляват при тези, които са правили аеробни упражнения, но също така и при тези, които са практикували както аеробика, така и упражнения за издръжливост.
Лесли Х. Уилис от университета Дюк казва, че е време да осъзнаем, че упражненията за издръжливост не ни карат да отслабваме. „Ако искаме да увеличим мускулната маса и сила, тогава е необходима тренировка за издръжливост. Най-добрият вариант за отслабване обаче са аеробните упражнения “, обясни той.