Успокойте червата, като потискате FODMAPs
Избягването на храни, съдържащи някои слабо смилаеми захари, може да облекчи синдрома на раздразнените черва. Разстройство, което се римува с дискомфорт и коремна болка, за което все още няма лекарства.
Програма от три стъпки
Добре е да знаете: Това, че се подобрявате, когато извадите пшеницата от диетата си, не означава, че имате непоносимост към глутен, тъй като пшеницата съдържа и Fodmaps.
Препоръчва се храните, богати на Fodmap, да се заместват с храни от същата категория, които съдържат малко или никаква Fodmap.
> Млечни продукти
Мляко (или кисело мляко) без лактоза (или с ниско съдържание на лактоза) и зеленчуци (соя, ориз или бадем например), обогатени с калций. Зрели сирена: меки (Camembert, Brie, Munster, Pont-l'Évêque), магданоз (Roquefort, Bleu d'Auvergne и др.), Сурови (гауда, Edam, мимолет, кантал, реблошон и др.), Твърди (Emmental, Чедър, Конте, Бофорт).
> Плодове
Банани, боровинки, ананаси, грейпфрути, пъпеши, лимони, портокали, маракуя, папая, малини, ревен, ягоди, кокос, киви, грозде, боровинки, мандарини. Ако ги ядете сушени, придържайте се към малки количества.
> Зеленчуци
Сърца на палма, бобови кълнове, моркови, целина, ендивия, джинджифил, зелен фасул, маруля, маслини, пащърнак, картофи, тикви, червени чушки, швейцарска манголд, спанак, тиква, рутабага, сладки картофи, домати, ряпа, ямс, тиквички, патладжан.
> Животински протеини
Месо, риба и яйца.
> Зърнени култури
Елда, амарант, спелта, ориз, овес, полента, просо, киноа, сорго, тапиока, царевица.
> Захари и подсладители
Захароза, глюкоза, сироп от кафява захар, кленов сироп, меласа. Избягвайте подсладители (лактитол, сорбитол, малтитол и други, които завършват на "ol")
> Билки
Босилек, кориандър, лимонена трева, майорана, мента, риган, магданоз, розмарин, мащерка.
Д-р Пиер Найс препоръчва този режим като първа линия на лечение за първоначално лечение на синдром на раздразнените черва, след като бъде изключено по-тежко основно заболяване. За него тази диета е интересна в много отношения: може да се използва самостоятелно у дома, без риск от дефицит; това е временно, тъй като след това се въвежда отново храна, която възстановява чревната стена и най-вече е ефективна в много случаи (2) .