Успешното отслабване започва в главата ви - PDF безплатно изтегляне
Сбогом и нови неща Ако искате да отслабнете, обикновено трябва да се сбогувате с някои аспекти от живота. От една страна има неприятни аспекти като задух. От друга страна, трябва да се сбогувате с някои реални или предполагаеми положителни аспекти, свързани с наднорменото тегло, като защита. В редовете по-долу запишете аспекти от живота си със затлъстяване, от които се нуждаете или искате да се сбогувате, докато ставате по-тънки. В реда по-долу пишете, при което пропуснатият аспект може да бъде заменен положително. Пример: Сбогом на „защита“ се заменя с „самочувствие“. В случай на предполагаемо положителни аспекти на наднорменото тегло, с които ще се сбогувате, може да се наложи да помислите известно време, докато не разберете какво смятате за положително относно наднорменото тегло и с какво можете да го замените. 3
Най-важното сбогуване Тук повторете сбогуването, което е най-важно за вас. Непрекъснатост Не всичко се променя, когато отслабнете. Много области от живота, които са важни за вас, се запазват дори като слаб човек. За повечето ежедневни аспекти на живота това първоначално изглежда естествено. Но с някои приятни неща мнозина се страхуват, че могат да бъдат загубени при отслабване. Едва след внимателно обмисляне осъзнавате, че приятният аспект на живота може да продължи. Подходящ пример е уютът. Много хора с наднормено тегло се страхуват, че ще трябва да се откажат от комфорта, ако искат да отслабнат. Но с уютна обстановка, свещи, музика и други подобни, определено можете да запазите уюта. В следващите редове напишете за радостните аспекти на живота, които са важни за вас и от които не трябва да се отказвате, за да отслабнете. 4-ти
Полезни промени За да работи отслабването, са необходими някои промени, промени в начина ви на живот, нагласи, диета и упражнения. Напишете в редовете по-долу какво искате да промените за отделните пречки за отслабване. Пример: Ако има "липса на сън", напишете "лягайте по-рано". Ако пречка за загуба на тегло не ви засяга, например, защото получавате достатъчно сън, просто оставете съответния ред празен. Липса на сън: Липса на дневна светлина: Стрес: Страхове: Виновна съвест: Съблазнителни гледки (напр. Сладкиш): Хранене като централна част от живота: Глад като угояване: Сдържана храна: Жажда: Сега все пак няма значение: Какво да правите, когато изпадате в грях? 5
Вашето препятствие за отслабване номер 1 Кое от препятствията за отслабване ви създава много проблеми? Първо се заемете с промяната на тази бариера за отслабване. Постепенно можете да се справите с останалите пречки за отслабване. Ако основната ви пречка за отслабване не е едно от изброените по-горе препятствия за отслабване, все пак го запишете, защото все пак става въпрос за вас. Пречка за отслабването Номер 1: Вашето решение за промяна: Умереност За много затлъстели хора умереността е труден проблем. Но умереността е важна, за да може да отслабнете трайно. Тъй като умереността е трудна за научаване, помага да се тренира с малки стъпки (вижте страница Грешки! Отметката не е дефинирана.). В коя област, която е особено важна за вас, искате да започнете умерено обучение? Какви стъпки планирате да предприемете, за да научите умереността в тази област? Утешителна храна се използва като утеха от много хора с наднормено тегло (вижте страница Грешка! Отметката не е дефинирана.). С какво искате да се утешите, което няма нищо общо с храната? Пример: разходка. Reward Food се използва като награда от много хора с наднормено тегло. Към какво искате да се поглезите като награда, която няма нищо общо с храната? Пример: масаж. 6-то
Моят личен план за отслабване Зададох си следния план за отслабване: Най-важната ми цел: Най-важното ми сбогуване: Неговото заместване: Моето препятствие за отслабване номер 1: И как искам да го махна: Най-важната ми учебна стъпка към умереност: Най-важната ми нова утеха: Най-важната ми нова Награда: Най-важната ми промяна в диетата: Най-важната ми промяна в упражненията: Дата. подпис.