Успешно завръщане в спорта - EAFIT
Успешно завръщане в спорта
Обратното училище за възрастни е изпълнено с добри спортни решения, както чантите на децата им са пълни с провизии. И за една успешна година може и да възприемете правилните рефлекси веднага, вместо да изоставате от резултатите в края на годината, за да получите болезнено средната стойност ... Малък курс за напомняне, за да не се отказвате през годината.
Определете приоритетите си
Добрите резолюции често започват с желанието да прекроите тялото си и да загубите мазнини, докато качите малко мускули. За това ще трябва да извадим маратонките и картата за фитнес.
Отслабване, особено мазнини !
Правилото е просто. Ако ядете повече калории, отколкото изразходвате, печелите мазнини. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, отслабвате. За по-добра визуализация това е същият механизъм като за вашата банкова сметка. По-добре, в случай на тегло, дефицитът трябва да се увеличи !
За да направите това, нищо по-добро от кардио дейности като бягане, плуване или дори колоездене, които изгарят много мазнини. !
Печелете мускули
Натрупването на мускули изисква балансиране на два параметъра: добре трениране и достатъчно почивка. Времето за почивка и прилаганите лечения, като храна и леки закуски, ще бъдат решаващи за увеличаването на мускулите.
Да тренираш добре е преди всичко да знаеш способностите си, не се опитвай да напълняваш, това не е правилният метод, а след това да го улесниш, като започнеш с великите класики. Те са по-малко трудни за изпълнение и ще дадат видими резултати по-бързо.
Погрижете се за вашата диета
Погрешно е да вярваме, че изграждате мускули само във фитнеса. За да постигнете двете си добри разделителни способности, ще трябва да увеличите калорийния дефицит, докато консумирате това, от което се нуждаете, когато трябва да закачите мускулите. Вземете стабилизаторите си и подчертайте какво ще следва.
Управление на въглехидратите
Един от основните недостатъци на въглехидратите е, че те ви предпазват от бързо изсушаване или загуба на мазнини. Вярно е, че диетите без въглехидрати са най-ефективни, когато става въпрос за много бързо отслабване. Вярно е също, че колкото по-висок е приемът на въглехидрати, толкова повече ще бъде намалена способността на организма да използва мазнини за гориво.