Успешно отслабване по време на менопауза Инсулинова резистентност
Инсулиновата резистентност често се случва, когато вече сте натрупали определено количество наднормено тегло, особено в областта на корема.
Това е една от причините отслабването да е по-трудно от това да останеш стройна.
За да разберем инсулиновата резистентност, първо трябва да се запознаем с действието на инсулина.
Основната цел на инсулина е да регулира нивата на кръвната захар.
Той се произвежда в панкреаса от така наречените островни клетки, което е това, което му е дало името.
След хранене, богато на въглехидрати (захар или нишесте), има повишено количество захар в кръвта, така нареченото ниво на кръвната захар.
За оцеляването е необходимо определено ниво на кръвна захар, тъй като телесните клетки се подхранват от кръвната захар, особено от мозъка.
Нивото на кръвната захар обаче не трябва да става твърде високо или твърде ниско.
За да не се повиши нивото на кръвната захар, има инсулин.
Инсулинът гарантира, че захарта се отстранява от кръвта и се въвежда в телесните клетки. Първо захарта се превръща в веществото за съхранение гликоген и се съхранява в черния дроб и мускулните клетки. Гликогенът служи като краткосрочен енергиен запас, например за буфериране на времето между храненията или обширните спортни дейности.
Когато запасите от гликоген са пълни, допълнително излишната кръвна захар се вкарва в мастните клетки и се превръща в мазнини. Той служи там като средно и дългосрочно съхранение.
Освен това инсулинът забавя разграждането на мастните клетки, тъй като има достатъчно енергия директно в кръвта поради кръвната захар. Това е така, че мускулите да използват кръвта, за да се снабдяват с енергия при движение. По този начин упражненията имат и понижаващ ефект върху нивата на кръвната захар.
За отслабване обаче е неблагоприятно инсулинът да забавя разграждането на мастните клетки. Загубата на мазнини не се забавя напълно, а само с около една трета, но това също има разрушителен ефект при отслабване. Спирачният ефект продължава около три до шест часа. Интензивността им естествено зависи от количеството инсулин в организма. Колкото повече инсулин, толкова по-силна спирачка е загубата на мазнини.
Това е причината, поради която в наши дни се препоръчват по-дълги почивки между храненията и намаляване на количеството въглехидрати, особено вечер.
Въпреки това, инсулинът не е дяволският хормон на угояване, какъвто го наричат днес много диетолози. Все още е основен хормон, който е спешно необходим на организма.
Инсулинът обаче става проблемен, когато телесните клетки вече не реагират достатъчно на инсулина. Тогава панкреасът произвежда все повече инсулин за успешно понижаване на кръвната захар.
Тогава нивата на инсулин са високи не само след хранене с високо съдържание на въглехидрати, но и между храненията, дори през нощта, докато спите.
С такова постоянно повишено ниво на инсулин, разграждането на мазнините се забавя, което може да се превърне в значителна пречка за загуба на тегло.
В много случаи инсулиновата резистентност може да се развие в диабет.
Причината за инсулиновата резистентност е, от една страна, вродена предразположеност към нея. Ако също така ядете много въглехидрати и спортувате малко, първоначално безшумното предразположение може да стане активно.
Много вътрешни коремни мазнини насърчават развитието на инсулинова резистентност.
Не всички хора с голям корем обаче са устойчиви на инсулин.
Инсулиновата резистентност може да се определи чрез извършване на кръвен тест, по време на който нивото на инсулина се измерва преди закуска.
Въпреки че в момента всички говорят за инсулинова резистентност, досега този кръвен тест се провежда рядко. Вместо това се измерва само нивото на кръвната захар, което също е важно изследване, но не предоставя никаква информация за нивото на инсулин.
Ако кръвният тест покаже, че има вероятност да имате инсулинова резистентност, няма нужда да се паникьосвате.
Чрез намаляване на количеството сладкиши и храни с висока якост (напр. Ориз, хляб, тестени изделия) и увеличаване на упражненията, можете успешно да покорите инсулиновата резистентност.
Диетата с изключително ниско съдържание на въглехидрати би била преувеличена, вероятно дори вредна мярка.
Нормални лабораторни стойности на инсулина
Нормалните стойности на инсулина в кръвта са както следва: