Успешно отслабнете по време на менопауза напитки
Що се отнася до отслабването, важна роля играе не само твърдата храна, но и напитките.
Хората се нуждаят от 2 до 3 литра течност на ден, за да функционират правилно. Когато е горещо или когато се потите много от упражнения, имате нужда от много повече течност.
Най-добре е да покриете нуждите от течности предимно с вода, тъй като тогава бъбреците могат да се разтварят и отделят добре метаболитните продукти на разпадане във водата.
Ако страдате от задържане на вода (дема), например подути крака или раздут стомах, между другото е грешка да се надявате да можете да намалите задържането на вода, като пиете малко. В случая е точно обратното. Само когато тялото е получило достатъчно вода чрез пиене, то е готово да отдели тъканната вода.
Така че трябва да пиете много, за да намалите и предотвратите Cdema.
Различните напитки са подходящи по различен начин, ако искате да отслабнете.
Кафе/черен чай
Кафето и черният чай са ободряващи топли напитки, които за много хора са незаменим спътник за началото на деня. Някои хора пият кафе и черен чай по цял ден.
Ободряващото вещество и в двете напитки е кофеинът. Той стимулира, ускорява сърдечния ритъм и има леко диуретичен ефект.
Диуретичният ефект не е единственият аспект, който е довел до удоволствие от кафето и чая за дълго време.
Поради диуретичния ефект, кафето и чаят биха премахнали водата от тялото, казват те. Това означава, че отделяте повече течност от урината, отколкото пиете с кафе и чай.
Тази дехидратация се случва само при хора, които не са свикнали да пият кафе и чай и които изведнъж пият силна напитка с кофеин.
От друга страна, тези, които редовно пият кофеинови напитки, са толкова свикнали с диуретичния ефект, че се появяват само в минимална степен. Така че не отделяте повече течност, отколкото пиете.
Кафето и чаят обаче не трябва да бъдат единствените напитки, които се консумират, тъй като обичайните пиячи също имат определен диуретичен ефект. Освен това сърцето и кръвообращението са под стрес, ако пиете твърде много кофеинови напитки.
Билков чай
Билковият чай се препоръчва като оптимална напитка за хора, които искат да отслабнат.
Но не всеки билков чай по принцип е оптимална напитка за всеки.
Лечебни растения с подчертан лечебен ефект трябва да се пият само ако искате да се насладите на лечебните ефекти. Като ежедневна напитка те всъщност не са подходящи. Това засяга например лайка и мента, които и двете имат мощни лечебни свойства. Те се продават във всеки супермаркет като ежедневна напитка, но всъщност не са подходящи за това.
Има и много лечебни растения с повече или по-малко силно диуретично действие, например листа от коприва или бреза. Поради тази причина те са особено популярни за отслабване и пречистване. Това всъщност е парадокс, защото кафето и черният чай не се препоръчват по същата причина. Ако пиете много силен, диуретичен билков чай, той може да се превърне във воден хищник.
Следователно диуретичните билки трябва да се пият в смесени чайове, където е възможно, в които не всички билки имат диуретичен ефект. Освен това не бива да правите чая твърде силен, защото тогава ще пиете и достатъчно течност. Препоръчва се допълнителна консумация на много вода, тъй като тогава тялото има достатъчно вода за отделяне.
Плодовите чайове не са проблем за повечето хора. Но ако пиете много от него, изразената киселинност може да доведе до киселини.
Като ежедневна напитка в по-големи количества, смесените чайове са особено подходящи, когато въздействието на отделните билки не е толкова ефективно.
Благоприятните билки като основен компонент на такива домашни чайове са например лимонена трева, вербена или ройбос.
Лимонади/безалкохолни напитки
За много хора сладките лимонади и колите са основната причина за тяхното затлъстяване.
Целият клас безалкохолни напитки съдържа големи количества захар, често дори вредната фруктоза (царевичен сироп).
Тъй като обикновено не отпивате само малка чаша безалкохолни напитки, а пиете по-големи количества, гигантските количества въглехидрати и калории бързо се събират.
За съжаление и безалкохолните напитки не ви пълнят, особено когато са подсладени с фруктоза. Така че пиете все повече и повече в допълнение към храненията и дори не забелязвате, че напитките имат подхранващ ефект.
В течна форма въглехидратите действат особено бързо и интензивно. Тук инсулиновият отговор бързо се превръща в истински проблем.
Дори леките безалкохолни напитки не са решение, защото са подсладени с подсладител. Подсладителят увеличава апетита, така че в резултат ядете повече.
Хората, които редовно пият леки напитки, често стават по-дебели от хората, които пият същото количество сладки безалкохолни напитки.
Най-добре е да свикнете напълно с безалкохолните напитки и да им се поглезите само при специални поводи, например при дълга разходка с колело.
Сокове
Плодовият сок обикновено се счита за много здравословен. Асоциацията със здравословния плод, за който се твърди, че помага толкова много при отслабване, има силен ефект върху имиджа на плодовия сок.
Но соковете по принцип са силно концентрирани екстракти от плодовете. Дори малка чаша плодов сок съдържа цяла планина плодове, които можете бързо да изпиете след отстраняване на по-голямата част от фибрите.
Тъй като в плодовия сок има толкова много плодове, съответно има много въглехидрати в плодовия сок. Плодовете всъщност са относително богати на въглехидрати сами по себе си. В течна форма като сок, въглехидратите имат дори по-силно въздействие върху нивата на инсулин, отколкото в твърда форма като плодове.
Ябълковият сок и портокаловият сок, като типични сокове, дори имат малко повече калории от напитките кола.
Подобно на безалкохолните напитки, соковете не ви зареждат, поне не в съответствие с тяхното съдържание на калории.
Ако искате да отслабнете, не трябва да пиете редовно сокове.
По-добре е да ядете плодовете и да пиете вода. Тогава в крайна сметка е по-добър ефект на ситост с по-малко калории и въглехидрати.
Напитките с плодов нектар и плодови сокове са дори по-неподходящи за отслабване, отколкото чистият плодов сок. А именно, те съдържат по-малко плодове и вместо това изкуствено добавена захар.
шприц
Много хора, които искат редовно да отслабват, пият шприц с плодов сок, защото е по-нискокалоричен от чистия плодов сок.
Това съображение, разбира се, е правилно. Шприц, който използва само половината сок, а в противен случай минералната вода има само половината калории.
Но ако пиете много от него, пак можете да получите много калории.
Литър ябълков шприц за сок например има около 240 ккал. Взето поотделно, това не е много. Но ако пиете литър от него всеки ден, получавате 87 600 ккал годишно. Това води до 12,5 кг телесни мазнини.
Няма нищо лошо в чаша шприц от време на време.
Алкохолни напитки
Алкохолните напитки са много лоши за слабата фигура.
Алкохолът съдържа 7 килокалории на грам.
Това е значително повече, отколкото за въглехидратите и протеините (и 4.1) и само малко по-малко, отколкото за мазнините (9.3).
Въглехидратите също се добавят към много алкохолни напитки, например бира и сладко вино.
От време на време чаша вино или бира са напълно приемливи, дори ако искате да отслабнете.
Но редовната консумация на алкохолни напитки може сериозно да попречи на загубата на тегло. Освен другите вредни ефекти от редовната консумация на алкохол.
Някой, който е пил бутилка бира от 0,5 литра на ден и ще я остави в бъдеще, спестява 220 ккал на ден. Това води до годишна разлика в теглото от добри 11 килограма.
Бирата също има значителен недостатък за жените в началото на менопаузата. Хмелът в бирата съдържа изобилие от фитоестрогени. В бирата има и активни съставки, които инхибират производството на прогестерон. Доминирането на естроген се увеличава значително от бирата. Това може да означава забележимо допълнително наддаване на тегло.
Но и тук отново важи следното: Проблемите възникват главно от редовната консумация. От време на време малко количество бира или вино не е проблем за повечето хора.
вода
Водата е най-добрият приятел на жените, които искат да отслабнат.
С вода можете преди всичко да утолите жаждата си и то без никакви калории.
Много хора са жадни и интерпретират тази жажда като глад. Резултатът е, че те ядат вместо питие, което може да доведе до затлъстяване.
За да предотвратите този проблем, винаги можете да си вземете навика да пиете чаша вода, когато почувствате глад.
Тогава водата помага срещу жаждата, а също така помага, когато всъщност сте гладни и не сте гладни. Така че питейната вода също може да помогне много добре срещу апетита за храна.
Пиенето на вода преди хранене също може да помогне да се задоволите с по-малка порция. След това водата изпълва малко стомаха, така че ще бъдете по-бързо сити със следващото хранене. Водата бързо напуска стомаха, но дотогава настъпва пълното усещане за ситост, което влиза в сила само след закъснение от двадесет минути.
Консумацията на студена вода дори трябва да донесе определено количество калории, тъй като тялото използва енергия, за да доведе водата до телесната температура.
Ако пиете достатъчно вода, свойствата на кръвния поток се подобряват. Всички телесни клетки, особено мозъкът, са по-добре снабдени с хранителни вещества. Поради това е ободряващо и стимулиращо.
Мозъкът ви благодари за подобреното снабдяване чрез освобождаване на ендорфини. Така че може да се каже, че пиенето на вода ви прави щастливи.
Водата е почти единствената храна, на която можете да се наслаждавате в почти неограничени количества, ако искате да отслабнете.
Единственото ограничение, когато става въпрос за вода, се крие във факта, че когато елиминира излишната вода, минералите също се елиминират. Ако ядете нормална солена диета, това не е проблем с нормалните количества вода (до около 3 литра на ден).
Ако обаче пиете значително повече от три литра на ден, например, защото е горещо, спортувате много или искате да се преборите с глада с вода, тогава имате нужда от допълнителни соли. По принцип е достатъчно да добавите малка щипка морска сол към един литър вода. За снабдяването с магнезий, калций и калий можете да приемате подходящи хранителни добавки или да ядете храна, богата на минерали, напр. Зеленчуци, плодове, пълнозърнести продукти, млечни продукти.
Каква вода пиете, всъщност няма значение.
Можете да пиете газирана вода, минерална вода или обикновена чешмяна вода.
Големите количества газирана вода могат да причинят киселини.
Минералната вода има предимството, че в зависимост от състава на минералите има по-малко потенциални проблеми с недостига на минерали.
Водата от чешмата има предимството, че не е нужно да я носите наоколо и че е много евтина в сравнение с бутилираната вода.
В Германия чешмяната вода е с високо качество почти навсякъде и е подходяща за пиене. В някои райони и къщи обаче има стари оловни линии. Водата от чешмата не е подходяща за пиене там.
Научете се да обичате водата
Тези, които са свикнали с напитки с вкус, често не обичат водата.
Поради липсата на сладък вкус, човек има чувството, че трябва да се справи без нещо важно.
Това усещане е разбираемо, тъй като сладките напитки съдържат калории и тялото се опитва да получи колкото се може повече от тях.
Но можете да свикнете с водата много добре. След известно време вкусът му е прекалено свеж и ви оставя с добро усещане за утолена жажда.
Освобождаването на ендорфин след пиене на вода ви прави щастливи.
Докато човек обаче не се почувства доволен от пиенето на вода, често се нуждае от малко търпение. Така че трябва да дадете шанс на водата да се докаже.
Ако в началото е трудно да пиете вода вместо безалкохолни, можете да осъзнаете с всяка чаша вода, че това е важен принос за стройната фигура.