Успешни диети - NetDoktor
Критериите
Всеки може да отслабне, но можете ли да запазите новото телесно тегло, което сте постигнали? Това е нашата основна цел!
Диетата трябва:
• Бъдете здрави и разнообразни, т.е. задоволяват нуждата от основни хранителни вещества, витамини и минерали, но спестяват енергия (т.е. калории).
По принцип здравословният начин на живот и редовните упражнения за физическа издръжливост са предпоставки за успеха на диетата. Самата диета трябва да отговаря на препоръките на Германското общество по хранене (DGE), т.е. трябва да е умерена в мазнини, нишестена, с високо съдържание на фибри и ниска енергия (1200 до 2000 Kcal на ден, в зависимост от възрастта, пола, изходното тегло и физическата активност). Предпочитате ли храни с ниска енергийна плътност, т.е. които са с високо съдържание на вода, фибри и ниско съдържание на мазнини.
• Имате адекватен резултат за отслабване, където загубата на тегло също трябва да бъде загуба на мазнини. Това означава: Мастните подложки трябва да се стопят, а не мускулите.
При отслабване има повишен риск от метаболитни заболявания като за повишени нива на пикочна киселина или развитие на камъни в жлъчката. Ето защо е много препоръчително да отслабвате бавно, стъпка по стъпка. Хората обикновено наддават бавно - защо да не отслабнете бавно, но сигурно, да научите нови хранителни навици и след това да можете да поддържате това тегло стабилно? Поставете си здрави и реалистични цели.
• Осигурете нормализиране на телесното тегло в дългосрочен план или да елиминира за постоянно или поне да сведе до минимум рисковите фактори за здравето.