Успешната диета изисква лека закуска; Диета 2
Смятам, че заглавието на моя пост може да е малко противоречиво, така че трябва да се обясни. В допълнение към трите основни хранения всичко се брои за лека закуска, но днес почти навсякъде чуваме, че четем, че е много по-здравословно да се яде пет пъти на ден, като последната теза е в основата на повечето диети. Но как е тогава?
Следващият елемент от диетата ми ще бъде десет часа. Най-важното откритие в това отношение е, че е много необходимо, но в същото време не бива да прекаляваме по отношение на дозировките. Само няколко стени ще бъдат достатъчни, за да осигурят достатъчно енергия за следващите няколко часа, за да започнете да ядете следващата порция храна. След закуска на основата на въглехидрати, но все още далеч, далеч от обяда, отново сутрин, аз се вълнувам, какво би било по-доброто решение? Вземете отново закуска или бързо започнете да приготвяте обяд, за да мога да утоля глада възможно най-скоро. Моят консултант по хранене по тази тема не успя да подчертае значението на консумацията на точното количество и качество на течности. „Трябва да пиете много“, да, почти всички са наясно с това, но по-малко за това какво и кога.
Полезен само течността се счита за вода и ароматизиран чай, всичко останало се третира от тялото като храна. Ето защо е изкушаващо да смесите малко захар с огромна кана чай за по-голямо вкусово изживяване, но аз се опитвам да бъда дисциплиниран и да го консумирам сам. След събуждане винаги пия голяма чаша вода, това е моят сутрешен ритуал и чак тогава може да дойде парещата чаша кафе, но както научих в наши дни, тя също е нездравословна. Сутрин и за закуска се препоръчват само чай, билков чай и вода и е препоръчително да пиете кафе в рамките на десет часа, за да настроите правилното ниво на инсулин. Внимателно (...) сигнализирах на Естония, че наред с много други правила все още не виждам доколко ще мога да следвам това, тъй като кафето е вид награда за мен като компенсация за ранното събуждане.
Количеството течност, от което се нуждаете, зависи от теглото ви, имаме нужда от около 30 ml вода на килограм на ден, но е важно да знаем, че при стрес това количество се удвоява (.). Въпреки това, ние сме изложени на стрес почти всеки ден, така че това е по-скоро минимум. За телесно тегло от 60 кг трябва да се очакват поне 1800 мл, което според мен може да се запази с малко внимание. Между другото, започвам сутринта си с чаша ябълков оцет от днес, което звучи странно на първо изслушване, но е много здравословно поради своя прочистващ и обезмасляващ ефект.