Усложнен сън - L; Ериксоновата хипноза може да ви помогне
Затруднено заспиване, събуждане през нощта ... Един на всеки двама души вярва, че имат некачествен сън, предимно жени, след проучване от 2017 г. на Националния институт за сън и бдителност (INSV)/MGEN). За щастие има меки решения за намиране на спокойни нощи без лекарства.
Химичен сън, предизвикан от приемане на хапчета за сън, няма нищо общо с естествения сън. „Това е изкуствена загуба на съзнание, сравнима с лека анестезия, хипнотично състояние, което не предоставя никакви предимства на истинския сън“, обяснява д-р Патрик Лемуан, доктор по неврология, психиатър.
И все пак около 46 милиона кутии се продават всяка година във Франция, според проучване на Националната агенция за безопасност на лекарствата (ANSM).
Употребата им трябва да остане точна, тъй като приемани в дългосрочен план, тези психотропни лекарства могат да предизвикат сериозни нежелани ефекти. В допълнение към зависимостта и привикването те причиняват сънливост през деня, липса на концентрация и повишен риск от падания и следователно фрактури.
По-лошо, те могат генерират или влошават сънна апнея. Проучване от университета в Бордо дори показа, че по-голямата част от анксиолитици и спални таблетки (бензодиазепини) дегенерират дългосрочна памет и увеличават риска от дегенерация на мозъка. Поглъщайте повече от три месеца подред увеличаване на риска от болестта на Алцхаймер с 51% в годините, които следват ...
По-добре да разчитате на природни решения, за да се сгушите в обятията на Морфей.
Много от регулаторните механизми на тялото наистина работят по време на сън.
Възстановете физическите си възможности.
През нощта увредените клетки се възстановяват и елиминират токсините си. Мускулите се ободряват, кожата заздравява, имунната защита се подобрява и нашите енергийни запаси се попълват, за да може тялото да функционира с пълен капацитет на следващия ден. Сърдечно-съдовата система също възвръща силата си, защото кръвното налягане е по-ниско, когато спите. Ето защо хроничният дефицит на сън (по-малко от 6 часа на 24 часа) увеличава риска отинфаркт на миокарда и съдови инциденти. Също така изостря възпалението, към което е по-податливо артрит и в диабет.
Регенерирайте мозъка си.
Сънят е архитектът на нашата памет. Позволява ни да сортираме важна и незначителна информация, да организираме идеите си, да се дистанцираме от проблемите и да смекчим тревогите си. Американско проучване от университета "Джон Хопкинс" показа, че той също така повишава пластичността на мозъка, като насърчава създаването на нови връзки в мозъка, което води до по-добри разсъждения и умения за вземане на решения.
Избягвайте наддаването на тегло.
Твърде малкото време в леглото нарушава хормоналния баланс и биологичните сигнали за глад. Стомасите на безсъниците произвеждат повече грелин, хормон, който стимулира апетита. А клетките на мастната тъкан отделят по-малко лептин, протеин, който регулира приема на храна и чувството за ситост.
Има няколко вида безсъние: безсъние с трудно заспиване, безсъние, характеризиращо се с нощни събуждания чести и/или продължителни и безсъние с ранни събуждания