Ускорете изгарянето на мазнини! Червило Blikk
Така наречените интервални тренировки стават все по-популярни от традиционните аеробни форми на упражнения. Много хора казват, че аеробните упражнения са неподходящи за изгаряне на мазнини, а включват само загуба на мускулна маса. Каква е истината? Бягане с бързо темпо или плавен джогинг?
Всички гледат това сега!
Тайните излязоха наяве: Анита Абел дължи ролята си в „Съседите“
Това са мечтите, които предсказват късмет и пари
направиха това с приблизително същата интензивност, сякаш седяха на дивана - и разбира се не загубиха нищо. Както при толкова много, и за спорта е вярно, че най-доброто винаги е златната среда:
дори темповите и интервални тренировки също имат плюсове и минуси
Постоянна тренировка: темпово ходене за 60-70 минути?
Това включва всички кардио тренировки, по време на които
движение с относително еднаква интензивност се извършва за продължителен период от време.
В този случай говорим за бягане, колоездене, упражнения на бягаща пътека или елиптичен тренажор, за които може да се каже, че са по-удобни и остават в зоната на комфорт.
Предимства:
- В зависимост от интензивността на вашата тренировка, можете да изгорите повече калории по време на вашата тренировка, отколкото вашата интервална тренировка. - Силно препоръчително за начинаещи спортисти. - Може да се прави до всеки ден.
Недостатъци:
- Твърде много тренировки за издръжливост могат да причинят загуба на мускули и претрениране, а това е проблем, особено за силни спортисти и културисти. „Трудно е да се изгорят големи количества калории с него, освен ако не прекарваме време на кардио уред. При средна интензивност средният смъртен изгаря 5-10 kcal на минута, т.е. консумира около 300-600 kcal за един час. Разбира се, това добавя няколко тренировки седмично, но затова много хора са склонни да се възнаграждават след тренировка.