Усилете имунната си защита преди това; зимата ролята на; Храна Celnat

Свързани статии

Пълни правила на конкурса "Celnat" полилей #crepessans
Как да направите вашето празнично хранене по-здравословно ?
Етикетът Деметра: благословия за природата и хората
Открийте значението на закуската !
Как да съчетаем храненето и здравето по време на пандемичната зима на Covid-19 ?
Каква детоксикационна диета да приемем след празничните ексцесии ?

Въпреки че никой не може да гарантира, че тази зима няма да ви настине студ или блус, има много начини да укрепите имунната си система и да се справите с настъпването на зимата и болестите, които идват с нея. И тази година, повече от всякога, трябва да се грижите за здравето си и за близките си, за да се борите срещу буйния Covid-19.
За да направите това, трябва да подготвите тялото си, като промените начина си на живот чрез сън или спорт, но преди всичко чрез храна. Всъщност използването на естествени продукти като витамини, микроелементи и етерични масла, придружени от храни, полезни за организма, помага за укрепване на имунната му система.

Защо зимата е "рисков сезон" и стойността на повишаване на вашия серотонин

Общо взето, студени сезони позволяват a по-висока циркулация на вируси и поради това те обикновено не се приемат добре от тялото. Може да го забележите, но несъзнателно тялото ви ще поиска да натрупа резерви преди зимата, като яде повече мазнини, което може да причини чревни възпаления.
Освен това при някои хора производството на серотонин, химично вещество, което може да повлияе на настроението, намалява между есента и зимата, предизвиквайки раждането на депресивен синдром, умора и стрес.
Този хормон обаче се произвежда от неврони, но също и от клетки на имунната система. В допълнение, червата произвежда повече от 95% от серотонина. Не е необичайно да има глад за захар, особено в края на деня и вечерта, когато дните стават по-кратки и светлината намалява. Какво е нормално: Тялото се стреми да компенсира намаляването на серотонина в мозъка. Така че трябва да се борите със стреса, за да увеличите производството на серотонин и да засилите имунната си система !

За да се борите срещу този глад, можете да си направите малки здравословни почивки, с малка шепа мюсли или сушени плодове, като бадеми или стафиди.

Започнете с подобряване на начина си на живот

Тялото трябва да положи големи усилия, за да се адаптира, за да се подготви за зимата.
Винаги трябва да благоприятстваме сезонни и органични продукти (портокал, киви, грейпфрут, банан, кайсия, лук, зеле, тикви, праз и др.). Това е възможност да изпробвате апетитни рецепти като лучена супа, велуте от азуки с праз или тиква, пълнена с гъби/ориз

Избягвайте да ядете твърде много захар или твърде много мазнини под предлог на зимна депресия, а също така намалете консумацията на алкохолни напитки и сладки газирани напитки, които могат да дерегулират имунната система. Всъщност алкохолът не „затопля“ тялото: напротив, охлажда го.

За повишаване на производството на серотонин но също така и функционирането на невроналните и чревните имунни клетки, препоръчително е да се предпочитат бавно усвояваните въглехидрати, идващи по-специално от зърнени храни, ориз, тестени изделия и хляб със специални брашна, вместо да се консумират бързо смилаеми въглехидрати от сладкиши, бисквитки, сладкиши.
Ако не знаете кое брашно да изберете, разгледайте нашата статия по този въпрос.

Сънят също е много важен. Идеалното е да можете да спите от 7 до 8 часа на нощ, и през деня пускайте колкото се може повече слънчева светлина във вашия дом или на работното ви място, ако можете.

Важно е да се проветрява (за да се предотврати стаите да се превърнат в вид инкубатори за микроби), а също и да се излезе от въздуха, което е полезно за белите дробове.
Трябва да избягваме прегряването на стаите: това разстройва дихателната система и накрая големите топлинни разлики (горещо отвътре/студено отвън) разстройват тялото.
Липсата на светлина може да причини психологически смущения. В Швеция населението е разработило трик, за да се възползва от няколкото слънчеви часа: поставете няколко огледала на стратегически места, за да отразяват дневната светлина обратно там, където се намирате.

Хората не са предназначени за хибернация. Спортът също така увеличава имунните клетки и се смята, че намалява риска от респираторна инфекция с 40%. Редовна физическа активност, как само ходенето по 30 минути на ден вече може да бъде добро начало, подобрявайки кръвообращението.