Усещане за вода и сензомоторни умения Развийте усещане за водата; DOC ПЛУВАНЕ
Чувствителност: координация и сензорно-моторни умения
С правилните методи за по-добро усещане за вода
Координативното обучение не означава само фина настройка и хармонизиране на последователност от движения. Ефектите от икономизирането на движението са поне толкова важни. Станете по-бързи и използвайте по-малко енергия - ако това не са добри аргументи за редовно обучение за координация.
Знаете ли, че световният рекорд от 1000 метра в бягане назад е малко повече от три минути. Също ли се борите да подкопаете това представяне при нормално бягане напред? Това показва как човешкият организъм е в състояние да хармонизира необичайни движения. Това е добра новина, когато става въпрос за подобряване на собственото качество на движение. В резултат на това можете не само да постигнете по-високи скорости при плуване, но и да спестите енергия.
Изостря възприятието
Винаги, когато искате да научите нещо ново, вашето възприятие играе важна роля. Колкото по-фино е вашето възприятие, толкова по-добре можете да проектирате успешни стратегии за действие. Само си представете, че нямате усещане за болка. Имаш предвид страхотно нещо? Вероятно няма да оцелеете дълго. Защото без обучаващия ефект на болката не бихте могли да развиете действие, което да ви предпазва от опасност.
Що се отнася до възприятието в спорта, се говори за сензомоторни умения. Възприемането на собственото движение чрез различните сетивни системи. И тук също важи следното: колкото по-фино се развиват сензомоторните умения, толкова по-целенасочена става стратегията за действие. Звучи по-сложно, отколкото е. Изпитвате го напр. ако плувате в открита вода с вълни и тежки условия. Ако сега плувате в спокойната вода на басейна веднага след това, ще имате много по-малко усилия да плувате координирано чисто. Плуването в езерото или в океана е изострило сетивата ви!
Възприятието има много проявления
Тези възприемащи ефекти могат да бъдат използвани в най-различни прояви за фина настройка на собственото ви движение. За това се използват различни методи, някои от които затрудняват нормалното движение за кратко време, за да се улесни след това (напр. Плуване с плувни шорти). Но упражненията, които са ритмично подобни на състезанието, също помагат на възприятието (напр. Плуване с къси перки). Упражненията за реакционно обучение, по-добри умения за ориентация или подобряване на чувството за баланс допълват обхвата на обучението.
Сензорно обучение, напр. за развитието на усещането за вода, заема много място. В крайна сметка тук е важно да възприемете още по-фино собственото си движение и свойствата на налягането, съпротивлението и потока на водата и тялото в нея. Подобно на ценителя на виното, вие ще се превърнете в упражняващ гурме, ако от време на време се излагате на нови стимули.
Вариация чрез контрасти
Следователно трябва да променяте тренировките си, като съзнателно правите нещата по различен начин или дори погрешно (упражнения за контраст или преувеличение). Плуването с напълно удължена ръка дава на вашите двигателни умения приятен контраст за правилното изпълнение. Същото е, ако плувате първата половина от тренировката си по плуване с дълги къси шорти. С нормални плувки ще се чувствате като торпедо във водата.
По-специално зимните месеци са идеални за обучение на нови възможности за действие. Затова не навлизайте в мускулен хибернация. Вашите сили и двигателни умения, които сте усърдно тренирали през изминалия сезон, са първите и най-трайните, които са загубени. Месеците на основно обучение в диапазона с ниска интензивност дори засилват този ефект! Затова дръжте тези умения будни. Интегрирайте елементи с къса скорост (около 15 и 25 метра спринтове или скоростни игри) във вашата тренировка 2-3 дни в седмицата.
Координацията трябва да бъде близка до конкуренцията
Икономиката на движение не означава само изостряне на осъзнаването. Той също трябва да бъде разработен отново и отново близо до състезания. Ето защо е препоръчително да прехвърлите придобитите умения на висока скорост веднага след технически ориентираното обучение. Това показва колко стабилни са техническите елементи.
в Видео по-долу ние сме разработили оптимален план за обучение за изпълнение на технически упражнения.
С партньорите за обучение можете да запазите своята пъргавина, като интегрирате малки игри за реакция в тренировката. Те ви позволяват да излезете от зимната почивка на много по-високо ниво и освен това са забавни. Колкото по-игриво изпълнявате тези натоварвания, толкова по-зареждащото обучение има за вашето настроение. И когато тренировките са забавни, ефектът е в пъти по-голям.