Урок за удължаване на крака Как да тренирате ефективно бедрата си - FIT FOR FUN
За стегнатите, мускулести бедра едва ли има начин да се заобиколи удължаването на крака във фитнеса. Максималните ефекти изискват чисто изпълнение. Личният треньор Къртис обяснява какво е важно за устройството.
Ако искате да тренирате краката си на фитнес уреди, не можете да избегнете удължаването на крака. Изпълнено правилно, управляваното упражнение укрепва предната част на бедрата.
Като начинаещ трябва да обърнете внимание на правилното изпълнение от самото начало, за да избегнете наранявания.
Ако знаете за какво става въпрос за удължаването на крака, можете да постигнете максимален успех в тренировката за бедрените си мускули чрез тренировка.
В нашия видео урок фитнес треньорът Къртис Джосия обяснява за какво да внимавате през следващия си ден - както при настройване на устройството, така и при изпълнение на упражнението.
Предотвратете наранявания с правилните настройки на устройството
При грешна позиция на седене и неправилна позиция на коляното упражнението за удължаване на крака може бързо да даде обратен ефект и да доведе до повече проблеми, отколкото успех.
Поради това е важно устройството да е правилно приспособено към тялото.
- Когато сте седнали, колянната става трябва да лежи върху възглавницата, така че да се подрежда точно с въртящата се става на устройството.
- Регулирането на подложката на пищялите варира от човек на човек.
- Например, ако имате проблеми с коляното, Къртис съветва подложката да се регулира малко по-високо, така че да е по-близо до коляното. Това означава, че натоварването на коляното не е толкова голямо.
- В противен случай подложката може да бъде поставена по-дълбоко до максимум точно преди глезена - в никакъв случай не трябва да се опира на супинатора.
Избягвайте прекомерното натоварване на коляното
Преди всичко контролираните движения по време на изпълнение са важни, за да тренират бедрата разумно и да предпазят коляното от претоварване.
Преди всичко упражнението не трябва да се извършва с инерция. Ако тежестта се изхвърли с краката и след това се хване отново, това е много вредно за коленете.
Вместо това Къртис дава следните съвети:
- Използвайте целия обхват на движение на крака - с други думи, изпънете напълно крака.
- Веднъж в горната част, поддържайте теглото кратко и усетете напрежението в мускулите.
- Върнете бавно тежестта и направете пауза за момент, преди да се качите отново.
Ако вземете предвид тези съвети, ставите ви не само ще бъдат пощадени, но с течение на времето ще имате не само дефинирани бедра, но и по-стегнато дъно и можете да очаквате по-малко целулит.