Уроци по балет, за красиво тяло
Загуба на тегло без мускулна треска с пилатес
Не харесвате упражненията, защото предизвикват мускулна треска, която ви пречи да се задържите на такава.
Упражнения за топене на мазнини, които всеки може да прави
Много хора биха искали да се преместят, но поради различни причини не успяват. Възрастта може да дойде.
Упражнения за мечтаното тяло за 3 седмици, които не се уморяват
Можете дори да получите видими резултати само за 3 седмици, ако се грижите за вашата диета и.
8 бързи и лесни начина за отслабване у дома
Кой според вас може да има перфектна фигура само ако отидете на фитнес? Ако беше.
Тренировъчни движения на балерина са изключително полезна опция за цялостно фитнес упражнение, полезно само за сутринта. Добавете към тези упражнения a нискокалорична диета, на базата на протеини, зеленчуци и плодове и ще изглеждате сензационно за Коледа и Нова година.
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
Тази поредица от упражнения, представени от Yahoo Shine, е специално проектирана от Мери Хелън Бауърс за Натали Портман, но изхождайки от тях, Бауърс разработи цяла програма за твърдост.
1. Разтягане, в началото и в края - Всяка фитнес сесия трябва да започва с разтягане, защото това движение поддържа мускулите еластични и подвижни. Започнете, като лежите по гръб. Донесете от своя страна всеки крак възможно най-високо към главата. Издърпайте леко глезена и крака, докато усетите как мускулите работят. Повторете движението бавно, с всеки крак няколко пъти в началото и в края на фитнес упражнението. Дръжте крака си, който не работи, напрегнат и близо до земята. В крайна сметка можете да си помогнете, за да доведете движението до максимална амплитуда.
2. Корем - за грациозен, прав и елегантен тоалет първото условие е еластичен корем и тонизирани мускули. Седнете по гръб с леко свити колене и широко отворени встрани ръце. Повдигнете главата и гърдите, като свиете корема си плътно. Помогнете си, като движите ръцете си, повдигнати едновременно с придвижване на гърдите, нагоре към корема. Движението трябва да бъде плавно. За максимална ефективност повторете движението 30 пъти.
3. Прав гръб - елегантен тоалет, той изисква да държите гърба си изправен, а за това имате нужда от тренирани мускули. Това упражнение прави, тонизира мускулите на гърба. Седнете на ръце и колене. Сгънете едно коляно към гърдите си, след това изпънете десния крак назад, издърпвайки го нагоре. Движението трябва да се извършва бавно. Извийте гърба си и дръжте крака си много изправен и възможно най-високо. Повторете движението 30 пъти, с всеки от краката.
4. Красиви ръце - тоалет не е перфектен без красиви ръце. Упражнение, което работи добре, особено мускулите на предмишницата, е това. Седнете на матрака, дръжте краката изправени, с ръце точно в бедрата. Повдигнете бедрата си от килима, докато ръцете ви са напълно изпънати. Дръжте врата си изправена, брадичката нагоре. Поддържайте коремните мускули напрегнати. Движението трябва да бъде плавно. Повторете 30 пъти.
В края на упражнението повторете разтягащите движения от самото начало.