Urdhva Prasarita Eka Padasana поза на изпадане в изправено положение (видео) - списание Therapeutes

Urdhva Prasarita Eka Padasana е изправена поза с широко разтворено краче. Използва се за стягане на тялото и се използва като разтягане, тъй като разтяга тялото от врата до глезените.

Името на санскрит също може да се преведе като „еднокраката, изпъната позиция“. "

Стъпки:

За да направите изправената поза, трябва да преминете през позата на воина. Повдигнете лявата си ръка, докато изправяте десния крак назад. Завъртете торса си надясно, докато издишвате и повдигнете левия крак.
След това бавно се наведете напред и поставете торса си на дясното бедро, преди да поставите ръцете си на пода, за да поддържате тежестта на торса си. След това преместете това тегло само към десния крак, опитвайки се да опънете левия крак над главата си.
Важно е да въртите правилно крака и тазобедрената става по време на това движение. Трябва да се уверите, че тазът ви остава успореден на пода, дори ако смятате, че трябва да се наклони, за да разпределите по-добре теглото.
И двата крака и особено коленете трябва да останат изправени. Ще трябва да се съсредоточите, за да не ги огъвате. Вашите две капачки на коляното трябва да сочат право напред. Опитайте се да се стремите да се изправите изправени, като същевременно държите повдигнатия крак изправен.
Когато станете по-гъвкави, ще можете да хванете крака, който е на земята, когато повдигнете другия. Торсът и кракът ви ще образуват линия: когато единият се изкачи нагоре, другият се спусне надолу.
Задръжте тази позиция за поне 30 секунди, докато успеете да я задържите за минута. След това издишайте бавно, връщайки се в изходна позиция. След това следвайте същите стъпки с обратния крак.